但是真的不建议,因为效率极低,有这个时间不如多做两组哑铃卧推,把胸肌练厚,胸大自然成。 如果一定要做(起码心理上可以安慰说:劳资练过中缝了)推荐这个动作: 窄距杠铃卧推 这个其实没有必要握的和动图中一样窄,稍微宽一些,发力避免三角肌过度代偿,用胸挤着推的那种感觉,挤啊挤 这里再给绳索夹胸正个名 完全...
1、刚开始练胸的时候，我们要先做一组俯卧撑针对胸肌进行热身，激活胸肌后再进行正式训练，这样可以降低肌肉拉伤几率。2、新手刚开始练胸的时候，可以从低负重的训练开始，不要盲目追求大负重，注重动作标准，放慢动作速度。3、随着肌肉力量的逐步提升后，再循序渐进提升负重水平，这样才能降低受伤几率，更加高效地锻炼。
注意动作全程都要保持身体稳定,保持核心收紧,主动控制下落速度,起身时肘关节不要锁死 动作六:哑铃窄距卧推+直臂上提(目标:中缝以及胸肌和背阔肌) 仰卧,双腿屈膝分开,双脚踩地,上背部及头部支撑身体,双臂屈肘,双手横握哑铃举至胸前 保持身体...
4、补充优质蛋白，每次力量训练后可以补充高蛋白食物，比如鸡蛋、蛋白粉、牛奶、鸡胸肉等，可以给身体补充氨基酸，促进肌肉的修复。最后，分享一组练胸动作，帮你全方位雕刻胸肌，练出饱满大胸肌。动作一：仰卧哑铃卧推 进行10-12次，重复4组 动作二：杠铃平地卧推 进行10-12次，重复4组 动作三：上斜俯卧撑 进行10...
胸肌的训练方法主要有以下几种: 杠铃卧推:杠铃卧推是练胸肌最有效的动作之一,可以有效地锻炼胸大肌的整体。 哑铃卧推:哑铃卧推可以有效地锻炼胸大肌的各个部位。 上斜哑铃卧推:上斜哑铃卧推可以有效地锻炼胸大肌的上部。 下斜哑铃卧推:下斜哑铃卧推可以有效地锻炼胸大肌的下部。 双杠臂屈伸:双杠臂屈伸可以有效地...
大兵在家教你如何练胸肌?八个俯卧撑动作,练就强壮饱满胸肌! 健身解说者 14万粉丝 · 2486个视频优质健身领域创作者 关注 接下来播放自动播放 00:09 拜登卸任后首次发表公开讲话痛斥特朗普:破坏之大 速度之快 令人震惊 参考视频 161万次播放 · 1.4万次点赞 01:30 外媒:中国在关税较量中握有多张王牌,美国目前“...
我们需要循序渐进提升训练强度，调整健身计划，坚持足够的时间，才能练出理想的胸肌线条。最后，分享一组练胸动作，每个动作10-15次，重复4组，组间休息45-60秒。动作一：仰卧哑铃卧推 动作二：杠铃平地卧推 动作三：器械夹胸 动作四：坐姿单臂器械推胸 动作五：高位绳索夹胸 动作六：上斜俯卧撑 ...
接下来,我们开始分享讲解如何有效的把胸肌练好看。训练前的热身可能会被很多人给忽略了,热身的重要性我们也一直在强调,它可以给我们带来更好的训练效率,而且还可以防止运动损伤。 训练前,除了慢跑热身以外,还需要针对关节的热身,特别是我们的肩关节,需要有一个很好的热身方式。我们可以采用下面这种方式来热身肩关节。