《柳叶刀·精神病学》期刊发表的一项涉及超过120万人的研究揭示了一个出人意料的真相:运动时长并非越长越好。从时间效率的角度来看,每次运动的最佳时长应控制在30至60分钟之间,其中45分钟左右的效果最为显著;而一旦运动时间超过90分钟,甚至可能产生不...
一、挥拍运动：挥拍运动，在锻炼身体协调性和各肌肉群、改善心肺功能的同时，可以让人注意力更集中，大脑处于活跃状态，延缓大脑的衰老。常见的挥拍运动有打羽毛球、网球、乒乓球等。二、游泳：游泳锻炼全身的同时，呼吸换气更能增强心肺功能、改善心脏供血。常见泳姿有蛙泳、仰泳、自由泳等。需要注意的是游泳前要充分...
盘点六种对身体有益的运动方法包括：跑步、游泳、瑜伽、力量训练、动感单车和舞蹈。跑步：跑步是一种简单易行的有氧运动，适合各个年龄段的人群。它可以增强心肺功能，提高代谢率，燃烧脂肪，同时还能增强下肢力量和耐力。无论是户外跑步还是使用跑步机，跑步都能带来显著的健身效果。游泳：游泳是一项全身性的有氧运动...
同时，健走时要注意收小腹，然后随着运动的频率慢慢舒展，一收一舒之间能很好地锻炼腹部肌肉。[4]《2023 版运动处方中国专家共识》中建议：走路时，腰背挺直，颈肩放松，轻轻收腹，下颌微微内收，双眼平视前方，使耳朵、肩膀和臀部保持在同一条垂直线上。双臂以肩关节为轴，前后自然摆动，最好做到“前不过肩，后不过...
对于不太会游泳人，可以用在游泳池中快走来替代，对提高心率效果非常好，同样能达到锻炼的目的。02 慢 跑 简单易行的跑步被称作有氧代谢之王，慢跑动作简单，运动量也很容易调整，瘦身的效果更是显著。在慢跑中，腰、背和四肢都在不停的运动，有益于心肺和血液循环。户外跑步会受环境限制，跑步机是相对不错的...
凯格尔运动 凯格尔运动,又称骨盆运动,是一种针对盆底肌肉的锻炼方法,通过主动有规律地收缩和放松盆底的肌肉群。 许多人误以为只有女性需要进行凯格尔运动,但实际上,这项运动对男性和女性都是有益的。 凯格尔运动起源于1948年,由美国医生阿诺· 凯格尔提出。凯格尔医...
对于很多人来说，睡个好觉似乎已成为一种“奢侈”。不过近年来，有不少科学研究表明，抗阻运动（如深蹲、俯卧撑等力量训练），可能是一剂改善睡眠的“天然良药”。研究证实：抗阻运动有助于改善睡眠！2025 年 1 月发表在《睡眠医学》上的一篇文章中，研究者招募了一组存在延迟睡眠-觉醒相位障碍的男大学生，这种...
早上是一个很好的时间段来进行运动，可以帮助你醒脑、增加能量并提升整体的身体状态。以下是一些建议的早上运动方式：慢跑或快走：慢跑或快走是一种简单而有效的早上运动方式。选择在户外空气清新的地方进行跑步或散步，有助于增加心肺功能、提高代谢和燃烧卡路里。注意逐渐增加运动强度，尽量保持舒适的呼吸节奏。器械锻炼...
散步被广泛认为是一种简单而有效的运动方式，被誉为最好的运动之一。相比其他运动，散步具有以下几个优势：1、低强度、低风险：散步是一种低强度的运动，适合几乎所有年龄段和健康状况的人群。相比于高强度的运动，如激烈的有氧运动或举重，散步的风险更低，减少了运动中受伤的可能性。2、可持续性和易实施性：散步...