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替代做法:如果手够不到脚踝,可以让双手平放在地上。 第二式:美化臀部,强化腿部肌肉力量和脚踝的力量 (1)如第一式那样边吸气,边将身体抬起来,双手托腰,大臂支撑于地。 (2)呼起,将脚跟抬起,膝盖并拢,大腿内侧肌肉夹紧。 (3)先吸气,然后呼气,同时左腿向上伸直,保持5-10秒,自然地呼吸。 (4)吸气,左腿落下,...
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