-, 视频播放量 2524、弹幕量 0、点赞数 10、投硬币枚数 0、收藏人数 11、转发人数 2, 视频作者 影子爱健身, 作者简介 广场舞,曳步舞教学,希望大家喜欢,相关视频:跑步三步曲,曳步舞基础步,曳步舞九种基本步,曳步舞入门基础步,广场舞《对面的小姐姐》背面完整版,曳步
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一、准备姿势 身体姿态:站立时,双脚与肩同宽或稍宽,膝盖微屈,重心放在前脚掌和脚中部之间。保持背部挺直,胸部抬起,目光平视前方。 手臂摆动:双手放松,自然下垂于身体两侧。在起跑前,可轻轻前后摆动双臂以预热肌肉。 二、起跑阶段 蹬地发力:从静止状态开始奔跑时,用力向后蹬地,利用腿部力量推动身体向前。 身体前倾:...
刻意纠正后跟着地者,可尝试缩短步幅、提高步频至170-180步/分钟,利用地面反作用力推动前进。 3. 呼吸节奏调控 采用鼻吸口呼的腹式呼吸法,2-3步一吸气、2-3步一呼气,维持稳定供氧。遭遇“极点”(呼吸困难、肌肉乏力)时,主动放缓速度、加深呼吸,坚持1-2分钟后进入“第二次呼吸”状态,此时...
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奔跑步的动作要领 一、腿部动作 腿部动作是奔跑步的核心,主要包括蹬地和摆腿两个部分。在蹬地时,要用前脚掌着地,膝关节充分伸展,髋关节和腿部肌肉发力,推动身体向前移动。同时,要注意腿部动作的协调性,保证身体的平衡。 二、手臂动作 手臂动作对于保持身体的平衡和稳定性非常重要。在奔跑时,手臂应该自然弯曲,前后...
小飞步学起来 2021-04-21 12:59 00:16 足跟奔 2021-04-20 08:48 00:11 基本步 2021-04-19 09:09 00:13 足跟楼梯 2021-04-19 09:06 00:16 奔跑步 2021-04-19 09:05 00:11 踏空步 2021-04-18 10:01 00:60 凌波微步 2021-04-18 10:00 00:09 刮油操 2021-04-18 09:59 00:16 蝴蝶步...
速度可以慢慢加快。 速度加快的技巧是:弓步悬腿快速落地,如果熟练的话,可以尝试弓腿伸直后不落地,踏空后就向后滑半步,同时抬起另外一个弓步悬腿。这样可以加快速度 不过初学者,还是要多加练习。踏上节奏。奔跑步最基础。一定要打好基本功。 注意事项 滑两个半步。 弓腿快速落地技巧 ...
奔跑步教案1 课程准备: 木哑铃、线绳、红旗、跳高障碍物、篮子 教学目标: 1、通过亚运的背景,引导小朋友成为一名跑步运动员,经过训练和考验成为跑步冠军。 2、训练附带哑铃原地摆臂和行进间高抬腿,训练幼儿上肢和下肢的力量和摆动的频率。 3、通过障碍物接力赛游戏,使小朋友综合练习今天学习的内容和技巧,感受正确的...