失眠的认知行为治疗简称CBT-I,主要针对失眠的病因及持续因素进行治疗,根据患者的睡眠情况,为患者量身制定睡眠康复计划,纠正患者的不良睡眠习惯及与失眠相关的不正确睡眠观念,重塑患者的合理认知模式,缓解各种与失眠相关的负性情绪,消除患者对失眠的恐惧,同时可以帮助患者减少或戒断催眠药,重建健康的心态和良好的睡眠模式。 二.具体
CBT-I实操,主要包括五个模块。 (1)刺激控制 巴甫洛夫的条件反射训练大家都听过,狗一听到铃铛便分泌唾液。而刺激控制便是要训练患者床与睡眠的联系,让患者一碰到床便有困意。 失眠患者常常躺在床上睡不着便开始焦虑,越发清醒睡不着,这时候与床建立联系的不是睡眠,而是焦虑。 为了建立床与睡眠的积极联系,要尽量...
目前,CBT-I主要包含5个模块,包括刺激控制、睡眠限制、认知治疗、放松训练、睡眠卫生教育。其中,刺激控制和睡眠限制为CBT-I的核心方案;放松训练作为增效方案;认知疗法为预防复发和根治失眠的重要方案;睡眠卫生教育作为一个卫生习惯长期保持。随着研究的不断深入,未来可能有更多的方法加入到CBT-I中,例如冥想、瑜伽、太极...
CBT-I通过调整睡眠行为（如刺激控制、睡眠限制）和认知重构（如消除“必须睡够8小时”的错误观念），改善睡眠效率。研究表明，其疗效可持续6个月至数年，优于药物短期效果。数字化版本（dCBT-I）通过标准化课程、AI辅助工具（如睡眠日志分析、放松训练指导）实现个性化干预，疗效与传统面诊相当。2. 可及性与成本效...
失眠的治疗包括药物治疗和非药物治疗,而失眠的认知行为疗法(Cognitive behavioral therapy for insomnia,CBT-I)是国际公认的非药物治疗失眠的有效疗法。中国睡眠研究会建议失眠认知行为疗法作为慢性失眠障碍治疗的首选方案。 大量临床研究证据表明,CBT-I是针对失眠...
CBT-I 是一种非药物治疗首选推荐的心理治疗,它针对失眠的病因及持续因素进行治疗,纠正患者的不良睡眠习惯及与失眠相关的认知偏差,重塑患者的合理认知模式,缓解各种与失眠相关的负性情绪,消除患者对失眠的恐惧,减弱失眠的高觉醒状态,重建健康的心态和良好的...
CBT-I主要包括五方面的内容:睡眠卫生教育、刺激控制、睡眠限制、松弛疗法、认知治疗。 午饭后避免喝咖啡,睡前6小时内不喝酒; •夜间特别是接近睡眠时避免吸烟; •睡前3小时可以进行温和的体育锻炼,但避免剧烈锻炼; •睡前不看连续剧、小说,禁止打麻将、扑克或者其他易引起兴奋的游戏; ...
CBT-I 通常被称为多组分治疗,因为它结合了几种不同的方法。会话可能包括认知、行为和教育部分。 认知干预:认知重组试图改变关于睡眠的不准确或无益的想法。 行为干预:放松训练、刺激控制和睡眠限制促进放松并帮助建立健康的睡眠习惯。 心理教育干预:提供有关思想、感觉、行为和睡眠之间联系的信息是 CBT-I 的核心。
失眠症是一个全球性的公共卫生问题,约三分之一的人群曾受到过失眠的困扰,出现失眠相关症状,如入睡困难、夜间频繁觉醒、早醒、非恢复性睡眠、日间功能受损(乏力、困倦、嗜睡、精力不足)等。慢性失眠或长期总睡眠时间不足可对身体造成巨大的危害,增加焦虑症、抑郁症、糖尿病、高血压等疾病的发病率,以及交通事故、自...
失眠的认知行为治疗简称CBT-I,主要针对失眠的病因及持续因素进行治疗,根据患者的睡眠情况,为患者量身制定睡眠康复计划,纠正患者的不良睡眠习惯及与失眠相关的不正确睡眠观念,重塑患者的合理认知模式,缓解各种与失眠相关的负性情绪,消除患者对失眠的恐惧,同时可以帮助患者减少或戒断催眠药,重建健康的心态和良好的睡眠模式...