2️⃣全身不适 失眠还可能引发全身不适,如肌肉酸痛、关节疼痛等,这是由于身体长时间处于紧张状态,无法得到充分休息所致。 3️⃣精神症状 失眠患者常出现注意力不集中、记忆力减退、反应迟缓等精神症状,严重时甚至可能导致焦虑、抑郁等心理障碍。 4️⃣情绪波动 失眠还可能引发情绪波动,患者可能变得易怒、烦躁...
这个问题问的很极端，但也反应了很多人对失眠这个现象的误解，所以我才发心完成这个《失眠者的灵异对话》专栏，通过文字对话实录的形式，把整个过程展现出来，让世人从中明白，原来失眠的人，都是再平凡不过的普通人。14.《特殊心理疗愈合集》简介：收集了23例个特殊心理问题的疗愈故事，非常有启发性。15.《演戏心理...
晚餐轻食:避免油腻重口味,选择清淡易消化的食物,如蔬菜沙拉、小米粥等。 远离咖啡因:下午及晚上避免摄入咖啡、茶和巧克力,它们可是失眠的“好伙伴”。 🏋️♂️ 运动调理 白天适量运动,如散步、慢跑等,晚上更易入睡。但记得哦,睡前别剧烈运动,免得适得其反。 💊 药物调理 偶尔失眠可咨询医生,短期遵医嘱...
这本书快被我翻烂了,睡前都会翻一翻,心灵鸡汤永不过时,作者善于用温暖的话语治愈人心,是日本备受欢迎的心灵导师。 失眠实际上很多情况下,是思绪复杂,想的太多,想到无法入睡。 所以睡前看看这本书,作者总会在一个局外人的角度提醒你,这些都不重要,让你把关注点放在自己身上,不必为自己加上枷锁。 里面分为6个章节...
📖 《失眠的认知行为治疗》 🌙 《睡眠革命》 💤 《斯坦福高效睡眠法》 📖 《这本书能让你睡得好》 🌙 《睡个好觉》 💤 《伴你一生的睡眠指导书》 📖 《法伯睡眠宝典》 🌙 《高质量睡眠法》 💤 《睡眠正能量》 📖 《一流的睡眠》 ...
适度的体育锻炼有助于消耗能量、减轻压力，建议上午运动并接受光照，有助于充分生成机体内源性动力维持夜间睡眠。不建议夜晚进行剧烈运动，过于兴奋难以入睡。另外，夜间睡前避免过多的液体摄入，防止频繁起夜干扰睡眠。对于有午睡习惯的失眠患者，尽量将午睡时间控制在20~30分钟。最后，如果您长期有睡眠困扰，影响身体健康...
避免神经系统过于兴奋,从而加重失眠 ① 限制酒精和咖啡因 酒精和咖啡因可能会降低睡眠质量 减少快速眼动睡眠 ② 睡前放松 睡前进行简单的肌肉放松训练 和呼吸放松训练 ③ 创建舒适的睡眠环境 保持卧室黑暗、安静 睡眠最佳的室内温度为20~22℃ 成人枕高一般以10~15cm...
雨中玫瑰9697 宅在家里是不是特别闲,还莫名烦?小编为大家整理了10部近两年评分比较高的电影,给你解解闷吧1《我不是药神》豆分9.0:讲述了神油店老板程勇从一个交不起房租的男性保健品商贩,一跃成为印度仿制药“格列宁”独家代理商的故事 03:16 来源:好看视频-《我不是药神》揭示社会现象,治不好的只有...
凌晨3点,你又在黑暗中睁着眼数羊?数到第999只,天都快亮了… 可你知道吗?失眠根本不是简单的睡不着,而是你的心肝脾肺肾在集体罢工!有人半夜1-3点准时醒,是肝火在烧;有人一闭眼就做噩梦,是心血被掏空;还有人呼吸不畅像胸口压石,竟是...