2.补充适量的磷 食物中合适的钙磷比例有利于钙的利用和减慢骨钙丢失。但是如果磷摄入过多可能会增加骨质疏松的危险性。膳食磷的适宜供给量为15-29岁为720毫克/天，30-64岁为710毫克/天，65岁以上为680毫克/天。磷的最高可耐受摄入量是每天3000毫克，食物中普遍富含磷，一些食品在加工时会添加含磷的添加剂。3....
津液主要由水构成，可以滋养身体里大部分的器官。如分散在体表的津液能够滋润皮毛和肌肉，渗透到体内的可以滋养脏器，流入毛孔的可以舒张毛孔帮助排汗，流入关节的，则可滋润关节的屈伸等。2、补充和滋养血管：津液可以流入血液中，是血液组成的重要部分。当身体津液不足时，血液中的津液可以流出血液补充血液外的津液。...
然而，这并不意味着微量元素越多越好。过量摄入某些微量元素，反而会对身体健康造成负面影响。微量元素过多会产生什么症状？1、铁元素 铁元素过多时，可能会刺激胃肠道，导致恶心、呕吐、腹胀、腹泻等症状。长期铁过载还可能导致身体疲劳、关节疼痛、皮肤色素沉着，甚至对肝脏和心脏造成损害。2、锌元素 锌元素过量可能...
4、豆类 豆类也是一种非常好的蛋白质来源。不同种类的豆类中，含有的蛋白质含量也不同。例如黄豆、黑豆、绿豆等都是非常好的蛋白质来源。豆类不仅富含蛋白质，而且还富含膳食纤维、矿物质和维生素等多种营养素。同时，豆类中的植物蛋白质和动物蛋白质不同，可以提供人体所需的必需氨基酸，对于保持身体健康非常重要。5...
多补三物 一、补充钙 人到老年，最容易缺钙，一定要注意补充。一旦缺少钙，易导致骨质疏松，对老人的腿脚、骨骼都不利。膳食营养指南建议，老人每天应补充不少于1000毫克的钙质。建议：1、饮食补钙 可每天喝400毫升牛奶；吃1-2个鸡蛋；少吃盐，减少钙流失。2、晒太阳 晒太阳，可补充维生素D，可促进钙质的吸收与...
1、钙质 经常运动的老年人，应该补充足够的钙质，那些钙质含量丰富的食物可以多吃，通过这种方式来避免身体缺钙。很多人上了年纪身体钙质流失，在运动的过程中又需要骨骼以及肌肉共同参与。如果出现了骨质疏松这种情况，在运动过程中可能关节或者骨骼会产生疼痛感，甚至容易有骨折的风险。要避免这种情况出现应该补充足够的...
在世界卫生组织（WHO）、中国营养学会所推荐的男性一天内补锌量为12.5mg，女性一天内补硒量为7.5mg。对于过了45岁以上的男性，要多补锌，尤其这几种常见的高锌食物。生蚝：每百克生蚝的锌含量为71.2mg，对于在夏天没食欲，或者近期因为过于繁重的工作，没有食欲的人都可以适量吃点生蚝，其中丰富的锌元素有促进...
传统中医理论中，上火主要分为实火和虚火，其中虚火的表现更为隐蔽且难以应对。我们经常听到“多喝水”来缓解上火，但实际上，虚火的根本原因在于津液不足，而非单纯的水分缺乏。因此，对于那些动不动就上火的人，补充津液才是缓解虚火的关键所在。本文将详细介绍如何通过补津液来有效降虚火，避免传统的“多喝水”误区...
3.科学补硒 补硒时应遵循“缺多少补多少;定量补充;坚持正确的服用方法;食补为主,药补为辅”四大原则。 在补硒之前应先查明缺硒的原因,要“对症下药”不可盲目补硒;然后缺什么补什么,现在市面上补充硒元素的产品往往是多种微量元素混合,容易造成不需要的元素过量补...
山药，又称怀山药，是一种营养丰富的根茎类食物，含有丰富的多种维生素和矿物质。山药富含粘液蛋白，这种物质能增强人体免疫力，有助于保护胃黏膜，促进消化。山药还有补脾益胃的功效，能有效缓解脾胃虚弱引起的食欲不振、腹泻等症状。作为一种低热量食物，山药对于夏季控制体重也有帮助。夏季食用山药，不仅能补充津液...