2.补充适量的磷 食物中合适的钙磷比例有利于钙的利用和减慢骨钙丢失。但是如果磷摄入过多可能会增加骨质疏松的危险性。膳食磷的适宜供给量为15-29岁为720毫克/天，30-64岁为710毫克/天，65岁以上为680毫克/天。磷的最高可耐受摄入量是每天3000毫克，食物中普遍富含磷，一些食品在加工时会添加含磷的添加剂。3....
夏天孩子出汗多，身体水份流失多，要给身体补水，不是大口大口喝水就可以解决，人体并不是一个大容器，不是你吃什么就补什么，喝水就补水；就像植物的生长过程包括种子萌发、幼苗生长、开花结果和结实等阶段。在这些发育过程中，它的生长规律是固定的。因此我们要将食物或者水液，转化成可以滋润身体的津液，才能真正生...
1. 食疗方法：津液的天然来源 多吃富含水分的食物：新鲜水果和蔬菜如梨、苹果、黄瓜、西瓜等，富含水分和维生素，有助于补充体内津液。特别是水果中的天然糖分也能提供能量，帮助身体保持水分平衡。选用滋阴食材：一些食材具有良好的滋阴效果，如百合、枸杞、银耳等。这些食材可以用来制作汤品，不仅有助于滋润体内，还能...
不过要注意，蜂蜜不能用开水冲服，因为高温会破坏蜂蜜中的营养成分。此外，像甘蔗汁也是补津液的佳品。甘蔗味甘、性寒，归肺、胃经，具有清热生津、润燥和中、解毒的功效。喝上一杯新鲜的甘蔗汁，能让口腔和喉咙都感觉清爽滋润。除了饮食，生活中的一些习惯也有助于补津液。比如，早睡早起。夜晚是人体阴气生长的时候...
多补三物 一、补充钙 人到老年，最容易缺钙，一定要注意补充。一旦缺少钙，易导致骨质疏松，对老人的腿脚、骨骼都不利。膳食营养指南建议，老人每天应补充不少于1000毫克的钙质。建议：1、饮食补钙 可每天喝400毫升牛奶；吃1-2个鸡蛋；少吃盐，减少钙流失。2、晒太阳 晒太阳，可补充维生素D，可促进钙质的吸收与...
然而，这并不意味着微量元素越多越好。过量摄入某些微量元素，反而会对身体健康造成负面影响。微量元素过多会产生什么症状？1、铁元素 铁元素过多时，可能会刺激胃肠道，导致恶心、呕吐、腹胀、腹泻等症状。长期铁过载还可能导致身体疲劳、关节疼痛、皮肤色素沉着，甚至对肝脏和心脏造成损害。2、锌元素 锌元素过量可能...
鱼类也是一种非常好的蛋白质来源。不同种类的鱼类中，含有的蛋白质含量也不同。一般而言，深海鱼类含有的蛋白质较多，例如鲑鱼、金枪鱼等。同时，鱼类还富含不饱和脂肪酸，对于心血管健康有非常好的保护作用。40岁以上的人可以多吃一些鱼类来补充身体所需的蛋白质和营养素。4、豆类 豆类也是一种非常好的蛋白质来源...
在世界卫生组织（WHO）、中国营养学会所推荐的男性一天内补锌量为12.5mg，女性一天内补硒量为7.5mg。对于过了45岁以上的男性，要多补锌，尤其这几种常见的高锌食物。生蚝：每百克生蚝的锌含量为71.2mg，对于在夏天没食欲，或者近期因为过于繁重的工作，没有食欲的人都可以适量吃点生蚝，其中丰富的锌元素有促进...
山药，又称怀山药，是一种营养丰富的根茎类食物，含有丰富的多种维生素和矿物质。山药富含粘液蛋白，这种物质能增强人体免疫力，有助于保护胃黏膜，促进消化。山药还有补脾益胃的功效，能有效缓解脾胃虚弱引起的食欲不振、腹泻等症状。作为一种低热量食物，山药对于夏季控制体重也有帮助。夏季食用山药，不仅能补充津液...
3.科学补硒 补硒时应遵循“缺多少补多少;定量补充;坚持正确的服用方法;食补为主,药补为辅”四大原则。 在补硒之前应先查明缺硒的原因,要“对症下药”不可盲目补硒;然后缺什么补什么,现在市面上补充硒元素的产品往往是多种微量元素混合,容易造成不需要的元素过量补...