跳跃高抬腿（High Knees）：双脚站立，然后快速交替抬起双腿，使膝盖尽量接近胸部，同时保持身体的稳定，仿佛在跑步一样。这些动作可以根据个人喜好和目标进行选择和组合，以创建一个多样化和挑战性的塔巴塔训练计划。重要的是确保在每个20秒的高强度阶段全力以赴，并在10秒的休息期间充分恢复。根据自己的能力和适应程度，...
塔巴塔 塔巴塔（Bruno Tabata），1997年3月30日出生于伊帕廷加，巴西职业足球运动员，司职前锋。现效力卡塔尔体育足球俱乐部，曾效力于葡萄牙足球超级联赛的葡萄牙体育足球俱乐部。
塔巴塔(Bruno Tabata),出生于1997-03-30,巴西足球运动员,身高为:175cm,体重为:72kg,目前效力于巴西甲 帕尔梅拉斯,塔巴塔在球队中司职擅长前锋,球衣号码为:11。 葡超杯冠军 x1 巴西甲联赛冠军 x1 葡萄牙联赛杯冠军 x2 葡萄牙超级联赛冠军 x1 更多 RW
全称:塔巴塔 国家:巴西 球队:巴西国际B队 () 位置:前锋 球衣:17号 生日:1997-03-30 身高:175cm 体重:72kg 合同到期:2024-06-30 球员数据 球员简介 球员动态 全部 全部 赛事 时间 主队 比分 客队 进球 点球 黄牌 红牌 上场时间 巴西甲 11-09 06:00 巴西国际 2-0 弗鲁米嫩塞 0 0 0 0 71 巴西...
175cm 所属球队: 帕尔梅拉斯(巴西甲) 体重: 72kg 合同截至日期: 2024-06-30 1 1 2 1 球员简介 塔巴塔(Bruno Tabata),出生于1997-03-30,巴西足球运动员,身高为:175cm,体重为:72kg,目前效力于巴西甲 帕尔梅拉斯,塔巴塔在球队中司职擅长前锋。
塔巴塔其实是一种健身的间歇训练法。是一个日本科研人员塔巴塔发明的(好像巴西有个踢球的也叫这名儿……)。这种间歇训练法规定在整个健身过程中,健身和休息的时间比例是2:1,也就是说训练20秒休息10秒这样,不规定你在20秒之中做的次数。但是要重复以上过程8组(8个动作)。
下面介绍8个常见的塔巴塔训练动作，通过综合利用身体各个部位的运动，帮助打造全面强健的身体。1.俯卧撑（Push-ups）：俯卧撑是一种锻炼胸肌、肩部和三头肌的经典动作。保持身体挺直，手掌与肩膀略宽，屈肘使胸部接近地面，再用力伸直手臂回到起始位置。2.跳跃深蹲（Jump Squats）：跳跃深蹲是一种有氧和下半身力量训练的...
塔巴塔训练原则的核心在于“高强度间歇训练”，即在短时间内（通常为20秒）进行全力以赴的高强度运动，紧接着休息10秒，如此循环8个回合，总计4分钟。这种训练模式旨在刺激人体的能量系统，在短期内提升心肺耐力和肌肉力量的同时，也促进长期的体脂减少和体质改善。1. 生理学视角：从细胞层面看，塔巴塔训练能有效激活...
以下是8个塔巴塔训练动作，它们分别是：跳跃深蹲、俯卧撑、仰卧起坐、弓步蹲跳、平板支撑、高抬腿、跳绳和爬山式。这些动作都是高强度的运动，能够有效地刺激身体各个部位的肌肉，提高身体的协调性和爆发力。跳跃深蹲可以有效地锻炼臀部和大腿肌肉，俯卧撑则可以锻炼胸肌和手臂肌肉，仰卧起坐则可以锻炼腹肌，弓步蹲跳可以...