平躺在地上,双脚踩地,双臂放在身体两侧,然后抬起臀部,使身体呈一条直线。保持10秒钟,重复10次。这个动作可以锻炼臀部肌肉,提升臀部线条。 动作四:侧卧抬腿 侧躺,双腿伸直,然后慢慢抬起上方的腿,直到与身体成90度。每侧做10次,可有效锻炼侧臀,减少侧腰赘肉。 动作五:仰卧腿部拉伸 平躺在地上,双腿伸直,双手抱住...
第一，仰卧起坐——雕塑腹肌对于想要拥有平坦有型的腹肌的人来说，仰卧起坐是最常见也是最有效果的动作之一。躺在地板上，弯曲双膝，双手交叉放在胸前，然后用腹肌力量抬起上体，尽量接近双膝，再慢慢放下。重复这个动作，每次做10到15次，每天至少做三组。通过坚持不懈的练习，你会发现腹肌越来越结实，越来越有线...
保持这个姿势,把腿抬起来到中间,然后把腿放下。在另一侧重复同样的动作。 蛙式弯曲 仰卧,将腿伸到臀部上方。弯曲你的双脚,保持脚跟并拢,脚趾外翻。弯曲膝盖并向后伸直,用你的大腿内侧控制这个动作。做3组,每组10次。 侧卧双腿举高 躺在一边,伸出你的下臂做...
一、瘦腿 ,动作一,收复平躺,双手自然放在身体两侧,双脚张开与盆骨同宽,膝盖弯曲成准备姿势;上身保持不动,双脚脚掌慢慢向臀部位置移动,尽量使后脚跟贴近臀部。此动作重复15-20次,动作二,1.收复平躺,双脚张开与盆骨同宽,左脚弯曲,右脚绷脚尖向上抬起,与地面成90度,双手放在腹部。2.深呼吸,右脚慢慢放下约45度。此...
常见的塑身动作都有哪些？不同的人健身的目的也是不同的，而其中就有一部分人是为了塑身，哪常见的塑身动作都有哪些呢？对这方面知识感兴趣的话可以往下看。一、仰卧束式。双膝自然下沉，全身放松地躺在那里。 记住不要睡着了，因为太舒服了。二、天鹅式。觉得有难度的同学可以把脚折叠成较小的角度。 身体前倾...
今天小脊教大家六个可以边玩手机轻松减肥塑身的动作，只要每天坚持，再搭配合理饮食，绝对可以让你轻轻松松拥有好体态。PART.01大猫趴式 ✦✦✦坚持3min ✦纠正驼背&改善便秘✦ 前肢向前贴地，大腿与小腿垂直地面稍稍有拉伸感，腹部微收。这个动作可以缓解身体疲劳，纠正驼背美化肩部线条，改善便秘，尽量多坚持...
瑜伽是一种古老的身心练习，它可以帮助女性养心塑身。以下是一些瑜伽动作，可以帮助女性达到这个目的：1、山式（Tadasana）：这是一个基础的站立姿势，可以帮助你建立身体的平衡和稳定性。站立时，双脚并拢，手臂自然下垂，目视前方。保持这个姿势，深呼吸，感受身体的稳定和力量。2、树式（Vrksasana）：这个姿势可以帮助...
为了能够提高我们塑身训练的效率，我们可以在训练过程中适当的加入力量训练，比如通过哑铃或者辅助器材进行锻炼。因为我们身体一天的新陈代谢量是一定的，超负荷的训练很容易造成肌肉拉伤，为了解决这一问题，我们可以通过加强训练强度，同样的训练时间，但是我们的效果却好很多。定期进行检测增加难度可以消耗我们身体更多的...
在后一次做完时,做20下推脚跟动作。换另一侧重复相同的动作。 7、关节运动 做法 右侧卧,右肘位于肩膀下方支撑,双膝向前弯曲成90度角,双腿一上一下。左手放在脑后,左肘向外打开。 左膝向胸部方向提拉,左肘向膝盖方向运动。在体后伸展左腿,伸直脚趾,收缩臀部肌肉。做15次,换反侧,重复以上动作。
📸【动作步骤】 1️⃣ 准备姿势:双脚站在脚踏杆上,一脚膝部弯曲,另一脚伸直并用脚抵住肩托,上身保持竖直,双臂向两侧伸直。 2️⃣ 吸气动作:躯干、骨盆和后膝保持稳定,伸展前膝并推开滑垫。 3️⃣ 呼气动作:控制滑垫复位,同时保持躯干和骨盆的稳定。