一: 瘦腿的瑜伽动作1:动作1:背部挺直站立,两臂往前伸直。脚尖朝前。继续保持背部挺直,膝盖弯曲,保持此状态5秒左右,然后恢复原始状态。重复动作5次。注意:不要前倾。2:动作2:跪坐在地板上,两手在后支撑身体。然后单手支撑,另一只手作为辅助,两膝不要离开地面,慢慢将身体倒下,呈仰卧状态。厉害的mm可以尝试单脚哦...
一、山式 山式是瑜伽的基础姿势，也是每次练习前必不可少的起始动作。站立时，双脚并拢，脚掌贴地，重心放在脚跟与脚趾之间。挺直脊椎，放松肩膀，让自己的身体放松。通过这个简单的动作，您可以调整呼吸，集中注意力，为后续的瑜伽动作做好准备。二、俯卧撑式 俯卧撑式是瑜伽中常见的支撑动作，它能够帮助您增强手臂、...
1，下犬式 这个姿势可以锻炼，伸展和增强整个身体，它是最重要的瑜伽姿势之一。四肢着地。手在肩膀下方，膝盖在臀部下方。双脚脚后跟向下踩，臀部向后向上，拉直双腿，进入下犬式。保持姿势5次呼吸。2.板式 这是增强核心的最佳姿势之一。该体式有很多版本，您可以选择适合自己的。肩膀应在肘部上方，背部要挺直，无...
今天,给大家分享20个经典瑜伽体式,从进入体式到如何退出,动图示范,超级详细,非常适合初学者在家跟随练习,强烈建议收藏! 1、猫牛式 四角跪姿,双手分开与肩同宽 双膝分开与髋同宽,小腿脚背贴地 吸气抬头,塌腰,翘尾椎向上 呼气,低头拱背,卷尾骨向下 ...
1，山式 这是站立姿势的根基。山式教你如何感觉脚在地面上，并有意识地在一个看起来很简单的姿势中运用你身体的不同部分。它为你接下来的瑜伽练习发展正确的排列。2.板式 板式对于建立练习中许多其他体式所需的手臂和核心力量是必不可少的，它也经常被用作不同体式之间的过渡体式。3.简易座 这是最古老的瑜伽...
给大家推荐一组日常练习序列，8个动作，全程练下来30分钟左右，动作都比较简单，初学者也可以每天练习。1、简易坐调息 坐在垫子上，骨盆端正，脊柱延展，双手自然放双膝盖上，闭上眼睛，调3~5组呼吸，让身心来到垫子上。图片中的是简易至善坐，以前分享过，冥想时如果双莲花坐有困难，可以选择至善坐。建议把臀部...
今天,给大家分享16个入门级瑜伽动作(附正确发力图),适合初学者练习,全身拉筋,简单又有效,一起来试试吧: 1、简易坐 坐立,双腿自然前后交叠 双手放在大腿上,吸气,延展脊柱 呼气,双肩下沉,闭上眼睛 冥想5-10分钟 2、山式 山式,双脚打开与髋同宽 骨盆中立位,身...
今天分享16个常练体式的正确发力示意图,尤其对于初学者绝对是干货,这16个动作加起来就是一整套完整的瑜伽练习序列,大家可以收藏起来哦! 1、简易坐 简易坐时注意收紧核心 保持双肩下沉,脊柱向上延展 2、山式 山式,双脚有力向下对抗地面 核心收紧、双肩放松、脊柱延展 3、站立前屈 站立前屈一定要将坐骨上升 ...
“做婴儿式没有错误的方法。但是，如果你的臀部紧绷，则在臀部和脚跟之间放置毯子或枕头，并在额头上放置一块瑜伽砖会有所帮助。”9.小眼镜蛇 这个体式是在腹部完成的，耻骨和脚尖压向地面。双脚与臀部同宽，背部挺直。双手放在胸腔旁边，肘部向后挤压，相互靠近。利用下腰椎的力量，将胸部和上肋骨从地板上剥离。
12个瑜伽动作让你拥有灵活有力的背部 ↓↓↓ 1.香蕉式 躺下来，双腿并拢回勾吸气双手上举，右手拉左手腕上半身向右侧弯曲，双腿也向右侧弯曲拉伸身体左侧保持10次呼吸，换边 2.坐角式扭转 坐立，双腿伸直打开脚回勾吸气延展脊柱，呼气向后扭转左手在双腿中间撑地，右手在后背撑地保持8-10次呼吸，换边 3.斜...