四平马步桩功，姿势低平，功架开展，强度较大。练功时两腿并立，两脚平行站好（距离约为自己脚长的三倍）。两膝弯屈半蹲，两大腿微平，脚尖内扣，五趾抓地，重心落于两腿正中，膝部外展与脚尖垂直。裆部撑圆，同时注意保持头正、颈直、含胸、收腹、提肛、立腰、开胯、沉肩、收臀。手势 （1）两手成八字掌，屈肘...
马步桩是通过心、神、意、气、形的锻炼来强化身体的整体功能,站桩非常重视混元开合升降并带着全身开合升降。这一练法的根本特点是,以腰椎(命门)为定点,混元为中心,气随意走。混元开,身体上下内外皆开,丹田气贴脊,气由脊柱(督脉)上行至头顶,前面任脉下降至会阴;进一步由丹田上升通达两上肢(肩、肘、腕、手),再...
四平马步桩尚有高级意念活动法,为免学者贪功冒进,暂不叙述,望见谅。 三、掌托日月桩功 此功法是为地功门中日月天地桩功打基础,是修习日月天地桩功必经之途。 两脚开立,相距约两脚半,两腿屈膝下蹲成马步。两脚尖向前且相互平行,用暗劲向内拧扣;两大腿与地面相互平行,两膝用暗劲向外撑靠,且两膝尖与两脚尖垂直;...
四平马步桩能显著增强下肢肌肉力量。通过长时间站桩,你会发现腿部肌肉变得越来越紧实,力量也越来越大。这是因为马步桩中的一些特定姿势和动作,比如两脚横开一大步,小腿与地面垂直,身体慢慢往下蹲等,可以充分调动腿部肌肉,增强关节灵活性,从而提升肌肉耐力与力量。
【站桩练功,要出功夫来,大腿的筋骨力量是根本】今天早上,四平马步桩七分钟+六分半钟……早上竟感觉七分钟不是极限,但我没着急提升第一桩,将第二桩的时间加了半分钟～ 561 -- 7:43 App 【四平马步桩,是桩功修行中不留余地的练法】相较于马步桩,及其他高桩如混元、三体、采气等,四平马步桩养练一体,以不...
四平马步桩功,姿势低平,功架开展,强度较大。练功时两腿并立,两脚平行站好(距离约为自己脚长的三倍)。两膝弯屈半蹲,两大腿微平,脚尖内扣,五趾抓地,重心落于两腿正中,膝部外展与脚尖垂直。裆部撑圆,同时注意保持头正、颈直、含胸、收腹、提肛、立腰、开胯、沉肩、收臀。手的姿势任选下面的一种。
四平马步的扎法：第一步：双脚外展15度，与肩膀宽度相同，然后稍微蹲下。如果宽度难以把握，建议蓄力起跳，双脚落地后的间距即为扎马步的距离。为啥要外展15度？因为人类的股骨是朝外旋转15度的，这个角度是最能顺应人体生理结构的动作，熟能生巧之后，双脚也可以平行。抬头向前看，脖子贴紧衣领，上衣轻轻裹背（顶头...
古八段锦基本功,四平马步开腰胯,脊柱伸拔任督通。#非遗过年dou来播 #一见爱上传统文化 #八段锦 #健康科普 #居家锻炼 - 华一堂华佗五禽戏于20240217发布在抖音,已经收获了503.8万个喜欢,来抖音,记录美好生活!
没休息好,今天大腿突然好酸,晚上四平马步桩四分钟,意思意思,休养一下 164 -- 0:55 App 【四平马步桩第117天打卡,十分钟站桩练功完成✓】站桩之术,几近于道,终其一身,未尽其妙,适合所有人!曲高和寡,和光同尘,终于使人智慧圆满。 180 -- 0:47 App 【四平马步桩第129天早上打卡,十一分钟站桩练功完成...