这应该是网络上最全的哑铃教程了吧 无论是在家还是在健身房都能用上 做这期视频花了不少精力,求转发,求点赞!
https://www.youtube.com/来自MIZI小姐姐的哑铃全身训练!今天上点强度!一共20分钟的训练时间,用一对哑铃训练你的全身~家里没有的可以用矿泉水替代包含了热身和放松,全程站立(含下蹲),欢迎挑战!, 视频播放量 140064、弹幕量 202、点赞数 1416、投硬币枚数 291、收藏
哑铃推肩详细教程 下次锻炼就这么练✅ 02:02 练肩疼痛这几个细节有注意 避免肩峰撞击 01:29 分享一个肩后束非常💥的细节✅ 00:50 新手练肩瞎练一年 不如掌握正确方法锻炼一个月✅ 01:47 蝴蝶机反向飞鸟练肩后束的小技巧 00:33 哑铃推肩详细细节 01:07 史密斯推肩这几个细节一定要注意 ...
15-20个一组,做4组 这个动作不仅能锻炼手臂肌肉,还能帮助你塑造纤细的上肢线条。这些动作只需要简单的道具,比如矿泉水瓶或者哑铃都可以。我个人比较喜欢用2.5公斤的哑铃,大家可以根据自己的情况调整重量。建议大家每周做三次,每次30分钟左右,坚持一段时间后,你会发现背部线条变得更加紧致,整个人看起来也会更加年轻有活...
1、哑铃建议买可调节重量的。⼀个动作最多练3个星期就要换重量，要不然你的肌⾁就得不到 更好的刺激。2、锻炼不同的部位要⽤的重量也不⼀样，练肩、臂⼥⽣刚开始练不会超过2.5公⽄，但是2.5公 ⽄练腿、背就跟没拿哑铃⼀样！2 哑铃材料 铸铁 > 铁⽚> ⽔泥> ⽯粉 ⽹上价格低于...
侧面观 哑铃下放到耳朵位置即可，不可以放的太低，以免肩关节不舒服。哑铃推举的方向是往头顶上推，保证力线垂直，而不是往前推，注意肘关节位置的调整，这条是重中之重。错误动作示范如下:很多人都会犯如图的错误，不信的话，大家可以观察一下，10个人有九个人这样做的。这样不仅效率低，还会因为发力轨迹的不稳定...
从换配重的方式来看,现在市面上可调节哑铃分成两大类: 老式的那种旋钮卡扣上下配重片 新式旋转主体(挑重旋钮)就可换重量 虽然这两者都能满足训练需求但是使用体验真的差太多了。 用过老式旋转卡扣的朋友一定感同身受,除了训练之外组间歇几乎都在不断的松卡扣、换配重片、拧卡扣的过程中度过。 为了让哑铃两侧的...
第一个动作叫做“哑铃耸肩”。这个动作主要锻炼的是我们的斜方肌，所以在做的时候，一定要注意背部挺直，腹部收紧，肩膀向后展开。在动作的最高点，要用力收缩斜方肌，然后再有控制地下放。记住，前十次要尽量慢一些，让肌肉得到充分的刺激，然后后面五到十次就加速完成即可。整个动作的过程是这样的，前十次保持两秒...
哑铃增肌训练教程，四周见证力量的增长！力量训练的时长 力量的增长需要花费一辈子的时间锻炼。但是这个一辈子的时间可以分为每12-16周为一周期。这个时间框架有什么特别之处呢？通过循序渐进增加次数和选择正确动作，12-16周足够让你的力量上一个台阶。每12-16周的周期可再分为3-6周，不过这因人而异。3-6周还...