女生练腿秘籍,打造魅力美腿 萨米乔(Sammyjjo) 哑铃深蹲,热身1 - 2组,正式训练3组以上(根据自身情况增加),热身40磅,正式训练45 - 55磅逐渐递增|每组动作尽量保持标准,注意动作的对称性,避免为了增加重量而牺牲动作质量。双脚与肩同宽或略宽,缓慢下蹲,膝盖不超过脚尖,感受臀部和腿部发力。 |哈克深蹲机深蹲,3 - ...