提高训练体系的质量是优化运动表现的根本。——周期训练理论与方法#网球集锦 #知行合一 - 一个网球梦于20241204发布在抖音,已经收获了3个喜欢,来抖音,记录美好生活!
肌肥大阶段的训练并非必要,肌肥大训练中部分强度与最大力量阶段重合 在《周期训练理论与方法》一书中,也提及,除非训练者为需要增加体重,或者是完全是训练新手,否则,此阶段非必要的力量训练阶段。 最大力量阶段 提升最大力量,最好的方式,是依次安排以下两种训练: 1、肌肉间协调因素的训练:组次数2-6次,强度1RM的70...
随着现代科技的发展，混沌理论、系统建模等理论概念日渐成熟，瓜迪奥拉基于以上科学的研究也对足球有了更深一层次的理解与认知，由此建立起了属于自己的训练模式。本篇文章我带领大家一起，走进瓜迪奥拉的“战术周期化”训练模式，从认知层面开始，到科学、系统、集体、个人的方法论。瓜迪奥拉对足球的认知 瓜迪奥拉对足球的...
搞懂常见的4种主流周期化理论 前大致上有提到過,週期的理論有很多種類。雖然本書截至目前為止提出的週期概念,與Bompa提出的肌力訓練建構程序(即NSCA體系的主流理論)不盡相同;但實際上應用在競技運動訓練的領域並廣泛獲得成效的,絕對不只有這兩種理論。以下即列舉數種常被談到的週期編排方式,來稍作簡介。 你真的有需...
第三步明确各个区间内的训练组次数这个阶段主要参考就是周期训练理论与方法中的建议往里边填写生理适应每组820次最大力量肌肉间协调每组26次最大力量肌肉内因素每组13次维持训练16次生理适应阶段不宜太高目标还是力量训练810次为宜传统一点就是10次好了最大力量阶段的安排就是一个容量递减的排列你可以从6次开始到3...
本篇文章我带领大家一起,走进瓜迪奥拉的“战术周期化”训练模式,从认知层面开始,到科学、系统、集体、个人的方法论。 瓜迪奥拉对足球的认知 瓜迪奥拉对足球的认知基于混沌理论与分形理论。 混沌理论在足球领域的应用 混沌现象发生于易变动的物体或系统中,而足球比赛就好比一个复杂的混沌系统,其复杂随机性体现在球场的每...
《周期训练理论与方法中》所展示的力量周期的其中一种模型,很好展示了这几个阶段的安排 主要涵盖了三个阶段,生理适应、最大力量(MXS-1/MXS-2)、以及爆发力转化。 我们目前在线上看到的大部分阶段,都没有设置爆发力转化,而是直接在最大力量训练之后,进行峰值导出(或者又叫PEAKING、TAPPER),这样的阶段衔接起来,就更...
随着现代科技的发展,混沌理论、系统建模等理论概念日渐成熟,瓜迪奥拉基于以上科学的研究也对足球有了更深一层次的理解与认知,由此建立起了属于自己的训练模式。 本篇文章我带领大家一起,走进瓜迪奥拉的“战术周期化”训练模式,从认知层面开始,到科学、系统、集体、个人的方法论。
今天开始,我将分三天为大家讲解与周期性训练有关的概念和实际运用。今天的内容是周期化训练概论。 周期化理论其实在发展力量方面的应用较为广泛,例如举重运动员用于提高抓举、翻站等专项的力量、力量举运动员用来提高三大项的成绩等。用简单的话来说,周期化的目的就是在一定时间内提高某个特定的指标。
確實!有時候最簡單的方法,因為可以出錯的環節最少,反而最容易成功。 2.反向式週期(Reverse Linear Periodization) 反向式週期的特點,顧名思義就是把傳統式週期的「強度漸增和總量漸減」的特性直接顛倒過來。此種週期的概念在於力量和速度難以建立,需要花費較長時間來養成;而因為耐力的可訓練性較佳,等到力量和速度...