1、双角式 站在垫子上，双脚大大的分开，膝盖和脚趾朝向正前方，微卷尾骨，脊柱立直，吸气，双手向上举过头顶；呼气，手臂带动身体以髋为折点向前向下折叠到自己的幅度，头颈自然伸展，双手在体前撑地或者抓脚踝在双角式保持5到8组呼吸后还原。这个体式拉伸大腿后侧的同时也会拉伸到大腿内侧。2、三角式 站在垫子...
2、加强侧伸展 也是一个经典的拉伸腿后侧的动作。站在垫子的前端，双脚分开与髋同宽，左脚向后撤一大步，骨盆端正，脊柱立直。吸气时抬头提胸腔，双手向上举过头顶；呼气，抬着头提着胸腔，从髋折叠向下，双手扶瑜伽砖或者椅子。每次吸气时延展，每次呼气时加强。保持5~8组呼吸后换反侧练习。特别要注意的是骨盆端...
对大腿后侧的牵拉效果绝对很好，要点是，选择一个与膝同高的台阶，挺胸直背，支撑腿微屈，慢速俯身下压...
1、哑铃山羊挺身 俯伏在长凳上,让上身前滑,卡住髋部下方;然后屈髋俯身,手握哑铃在胸前,下落的过程中保持躯干稳定脊椎中立,去感受臀部(臀大肌)和腿后侧(腘绳肌)发力和拉扯感,然后收缩臀部,顺势夹紧臀部,然后身体向上挺,到最高点时,静止一秒钟。身体下落的时候要慢一点,时间为2秒钟下到最低点,身体起来的时候,要...
后侧隐私玻璃是什么 汽车后排侧隐私玻璃是指车后排侧玻璃附有的特殊涂层,令后排侧面所有窗户都为暗色,提高车内隐私性的同时,更避免了阳光的照射,能让车内乘客拥有一个更安全、更舒适的车内环境。 隐私玻璃的作用是为了让一些车主有隐私空间,在车外看不到车里面,但在车里却能看见车外,同时还能遮挡紫外线,要到...
大腿后侧的肌群又称为腘绳肌,它收缩的主要功能就是屈膝和后伸髋关节,还能在身体前倾时维持躯干稳定,使骨盆后倾。能维持膝关节的稳定性,尤其是防止胫骨过度向前错动提供稳定的作用。 大腿后侧肌群的起点都在坐骨,终点在小腿的胫/腓骨,分别是:股二头肌,半腱肌,半...
太阳一直收着尾骨和腹部。6、双角式 双脚大大的分开，脚掌微微内扣。双手扶髋，调整骨盆和脊柱。吸气，延伸脊柱，呼气，身体前屈，双手在体前落地，头颈自然下垂。保持3~5组呼吸后回到山式最后一个是腿后侧的拉伸动作，之所以在力量启示后面加一个拉伸动作思想，提醒大家平衡练习，关注凡一，共享健康和美丽！
介绍完上面的四个动作,我们再来学习四个单腿训练大腿后侧的动作,可以用来矫正单侧偏弱的问题。 一、单腿硬拉 最经典有效的动作,改善平衡力,髋关节稳定、伸髋肌群肌力,单腿硬拉都是首选。 1.首先,我们双脚并拢,竖直站立,双手叉腰来帮助稳固骨盆的姿势。然后,慢慢抬起你的...
拉伸大腿后侧的方法有很多。先看例子,再来总结什么样的动作可以拉伸到大腿后侧。 1、正压腿。 正对着把杆站立抬左脚向上放在把杆上,脚掌回勾。吸气脊柱延伸。呼气身体前屈,用腹部去找大腿。保持30秒左右腿各做三组,每走30秒。2、如下图 双腿一前一后站立,双手扶髋后腿弯曲前腿伸直,脚掌回勾吸气脊柱延展呼气身体...
第一,膝关节骨关节炎,也就是膝关节老化退变同一个意思,膝关节的软骨产生磨损,后侧疼痛一般可能就是后侧的软骨磨损比较严重,可以到医院拍一个X光片,看看骨质的情况,这种情况会引起膝关节的疼痛甚至刺痛,对于比较轻的 X光片显示关节间隙没有明显狭窄的膝关节骨关节炎,可以口服一些非甾体类的消炎药物或者打玻璃酸钠,平...