病情描述: 应该吃些什么才健康 医生回答(1) 吕涛副主任医师 江苏省人民医院 中医科 病情分析:保持健康的饮食需要均衡摄入各种营养素,包括蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素和矿物质。以下几点可以帮助形成一个合理的饮食结构: 1.多种蔬菜和水果:每天至少应摄入五份不同颜色的蔬菜和水果。它们是维生素、矿物质和纤维...
多吃蔬果、奶类、全谷、大豆 推荐餐餐有蔬菜，每天摄入不少于300g蔬菜，深色蔬菜应占1/2；推荐天天吃水果，保证每天摄入200~350g新鲜水果，果汁不能代替鲜果；吃各种各样的奶制品，摄入量相当于每天300ml以上液态奶；经常吃全谷物、大豆制品，适量吃坚果。04 适量吃鱼、禽、蛋、瘦肉 推荐成年人平均每天摄入动物性...
1.多样化饮食:日常饮食应包括五大类食物,即谷类、蔬菜水果类、肉蛋奶类、豆类及坚果类、油脂类。各类食物提供不同的营养素,因此饮食多样化能更好地满足身体需求。 2.控制热量摄入:成年人每日所需热量因人而异,通常男性为2000至2500千卡,女性为1800至2200千卡。过高或过低的热量摄入都会对健康产生负面影响。 3.增加...
五、控制盐、糖、油的摄入量 盐、糖、油是烹饪中常用的调味料和脂肪来源，过量摄入会导致肥胖、高血压、高血脂等健康问题。应该注意控制烹饪时的用量，口味清淡，少用油炸等烹饪方式。 六、多吃蔬菜水果和薯类 蔬菜水果和薯类是维生素、矿物质和膳食纤维的重要来源，多吃蔬菜水果和薯类可以保持身体健康，预防多...
烹调方式错了，食物再好，血脂也降不了。即便日常首选橄榄油、山茶油、亚麻籽油等“健康油”。但饮食上喜煎炸、小炒，食用油的量并没有减少，血脂也得不到改善。对于高血脂人群，应尽量少用油，烹调方式多选蒸、煮、汆、凉拌，将每天的食用油控制在2勺之内。偶尔想吃五花肉时，篦出油脂，加点红曲米，更健康。...
健康饮食一定要控制好盐的摄入，吃过多的盐会影响人的血压，使人血压升高，还会带来其他方面的健康隐患。每天盐分摄入最好不要超过6克，这里所说的不仅是炒菜时放的盐，像一些黄豆酱等食物的盐分也要计入在内。2、少吃高糖食物 很多人都喜欢吃甜食让自己快乐，其实，多吃甜食会对肝脏、血脂有一定影响，那些经常喝...
那么，晚饭到底该怎么吃，才能既满足味蕾又兼顾健康呢？一、晚餐时间。理想的晚餐时间，应该在晚上5点以后，8点以前。再晚也应该在睡两个小时以上。只有这样，才能够保证吃进去的食物有足够的消化时间，减少夜间过重的肠胃负担。同时，还不影响因进食过晚导致的睡眠质量下降。二、晚饭不宜过饱，而且要搭配好食物。...
1、每天吃早餐 早餐要吃得好，午餐要吃得饱，晚餐要吃得少。早餐在一日三餐中占比较重要的位置。早晨起床后的半个小时内吃早餐，为大脑和身体补充能量，保持早上精力充沛。工作再多也要吃早餐。吃早餐才有精力工作，工作效率较高。早餐可以丰富一点，保持营养均衡，尽量不要吃油炸的食物。2、3小时进食一次 现在...
”吴佳说，健康主食有4个特点：一要杂（种类多样），二要淡（简单烹饪），三要不加糖，四要不加油。我们可以在蒸米饭或煮粥时放入一把粗粮，比如糙米、燕麦、黑米、荞麦米和杂豆类（芸豆、绿豆等），或者土豆、红薯等薯类。这样吃不仅能补充膳食纤维、矿物质和维生素，还能预防2型糖尿病、心血管系统疾病和肥胖。...
那么,到底怎么吃才健康?中国居民平衡膳食宝塔(2022)给出了建议。 谷薯类 膳食能量的主要来源是谷薯类,谷类为主是合理膳食的重要特征。在1600~2400kcal能量需要量水平下的一段时间内,建议成年人每人每天摄入谷类200~300g,其中包含全谷物和杂豆类50~15...