短距离变速跑训练方法：1、（快跑200米+慢跑100米）x10组（不间断连续奔跑），训练目的：强化最后阶段的冲刺能力；2、（快跑800米+慢跑100米）x10组（不间断连续奔跑），训练目的：强化中跑运动员的耐乳酸能力；3、（快跑2000米+慢跑2000米）x10组（不间断连续奔跑），训练目的：强化长跑运动员的速度能力；4、有...
1、定时变速跑 可对长跑中定点计时，如，每次快跑20秒或30秒，然后慢跑，如果有教练的话，可以依靠教练举手或哨音来指挥，如果是自己一个训练，可以看你的运动手环或者手表上的时间进行定时变速跑。2、定距变速跑 如果是在田径跑道上进行变速跑，那么可以安排在直道上快跑，在弯道上慢跑，也可在跑道上放一些提醒你...
变速跑对于健身者运动水平的提升是通常的跑步训练无法比拟的,但这种训练方法也对身体,特别是对膝关节的损伤也更需要你的关注。 考虑到跑步时体重对膝关节的负担,变速跑对于你的体重有着严格的要求;而在训练的过程中,变速跑对于身体的损伤也决定每一次训练后你需要给身体...
变速跑名词解释 英文是Speed Intervals,中文称变速跑(或间歇跑),由瑞典人古斯塔夫·赫迈尔所创,又名“法特菜特跑”。训练时运动员利用自然环境,交替进行行走、慢跑、快跑,同时根据自己的主观感受决定加速、减速的时间和距离。适合体质较好或者有一定基础的长跑爱好者。通过变换速度,不仅可以加强人体耐力,而且能显著提高...
一、变速跑训练 1、坚持多变性的原则。通常以400米快100米慢;300米快,100米慢,600米快200米慢。距离多变,时间多变,场地多变。 2、变速跑是比赛中一种战术,常常是高水平运动员拖垮其他运动员采取的战术。直道快,弯道慢,反复多少个,最后冲刺拿名次。
变速跑是跑步者锻炼速度和力量的好方法,是需要用持续的努力去进行的跑步,通常只是比你的10K比赛配速稍慢一点。 好处 变速跑可以帮助你提高你的无氧或乳酸门槛(LT),这是跑得更快的关键所在,你的乳酸门槛是乳酸(葡萄糖代谢的副产品)在肌肉中积累的能力,肌肉中乳酸的堆积会导致跑步者在跑步时感到疲劳和疼痛;如果你...
一般来说,变速训练法难度比间歇还要大。 因为间歇训练在每一段快跑结束后就可以停下来休息,而变速跑则还要继续慢跑、要跑起来。所以,变速跑对运动员的有氧、无氧综合能力要求都很高,对运动员的掌控力要求也很高。 特别是足够的有氧代谢能力(中低强度有氧训练),它是进行变速跑这种有氧、无氧混合训练的基础。有氧...
变速跑是指运动员在不同速度条件下进行跑的练习。变速跑的训练理念与间歇训练有点类似,都是使运动员机体处于不完全恢复状态下,反复进行机体刺激的训练方法,这能够使运动员的有氧耐力、无氧耐力得以有效的发展与提高。 对于马拉松运动员,变速跑训练法能有效发展运动员专项能力、速度耐力和技战术适应能力。 我们都知道,...
建议变速跑。人体所需要的能量来源基本上来自体内的糖分和脂肪，刚开始跑步时能量供应主要是糖分，达到一定时间后才转为脂肪。变速跑相对于匀速跑来说，其速度并不是恒定的，有的时快有时慢，这种情况下会导致体内糖分以及脂肪都产生供能，减肥效果会比匀速跑的减脂效果要好，因此建议减肥人群可以选择变速跑，不过刚...