臀腿不分家,拉伸腿部的动作,也会灵活髋关节,美化臀部线条的。 分享一组拉伸双腿的瑜伽序列。 之前可以先做一组拜日热身。 1、站立前屈(腿后侧,髋关节前屈) 站在垫子上,双脚分开与骨盆同宽吸气延伸脊柱,呼气身体前屈保持30秒。换边要点:一定要从大腿根部折叠,不要去拉伸腰部。可以微曲膝盖。 2、骑马式(腿前侧...
轻柔悬挂和拉伸 不要弯曲脊柱或挤压肋骨，将手臂举过头顶，手指弯曲在门框周围。稍微弯曲膝盖，将更多的重量转移到手中。深呼吸几下，放下。单臂伸展 将前臂放在门框的一侧，让手指指向天花板。主动将你的肘部、前臂和手掌压入门框。放下你的肋骨，穿过门口。深呼吸几下，在另一边重复。动态弓箭步 站在门框里，骨盆...
教练教你7个拉伸动作,在家也能锻炼,动作简单又实用 发布教练教你7个拉伸动作,在家也能锻炼,动作简单又实用 剧情介绍:
俗话说：“筋长一寸，延寿十年”。运动后拉伸，犹如给身体注入润滑剂，不仅能让肌肉放松，还能提升身体的柔韧性，让身体更加健康。以下五个简单实用的拉伸动作，助你轻松开启健康生活之旅。动作一：坐姿体前屈 坐在瑜伽垫上，双脚并拢向前伸直，双手尽量向前伸展，感受脊椎的拉伸。这个动作有助于放松背部和腰部肌肉，...
动作1-拉伸侧腰 山式站立,身体侧弯 双手握住门框,对侧髋部向远处推送 拉伸侧腰,手臂 保持5-8个呼吸,换另一侧 动作2-拉伸胸肌 山式站立 右手向后水平握住门框 身体向前倾,打开胸腔 保持5-8个呼吸,换另一侧 动作3-拉伸三角肌后束 山式站立 将手...
一、大腿后侧拉伸这个动作主要针对大腿后侧的肌肉群进行拉伸。首先，坐在地上，双脚伸直并拢，双手放在身体两侧。然后，慢慢向前弯曲身体，尽量让双手触碰脚尖，同时保持背部挺直，不要弓背。如果感觉难度较大，可以稍微弯曲膝盖，降低难度。保持这个姿势15-30秒，然后慢慢还原。这个动作可以帮助我们缓解大腿后侧的紧张感，...
又美又拉伸的拉伸操《为你祈祷》正背面演示及动作分解 正面演示 背面演示 分解教学_又美又拉伸的拉伸操为你祈祷,最美的广场舞最优质的广场舞视频!
1.拉伸髂腰肌：呈工字步向下施加压力，感受在后腿的大腿根前侧有拉伸感，均匀呼吸，保持30秒。注意事项：过程中身体重心放在后侧腿上，动作熟悉后，身体直立。2.青蛙趴：双膝跪地，分开（根据自己的承受能力），用自重向下压。均匀呼吸，保持30秒为一组，做5组。注意事项：背部保持平整，臀部微微上翘。3.臀大肌...
在进行拉伸运动时，一定要注意动作要轻柔，不要勉强。如果感到疼痛或者不适，立即停止动作。另外，每个动作都要持续约15-30 秒，逐渐放松身体。可以在早晨起床、工作间隙或者晚上睡前进行拉伸，让你的身体随时保持舒适和放松。总的来说，这三种简单又有效的拉伸运动，不仅可以缓解肌肉的紧张和疲劳，还可以增加身体的柔韧...