有时候跑步的兴致上来，很多人就立马出门去跑，几乎不做跑前热身和跑后拉伸。但跑前热身调动心肺，激活身体进入运动状态，而跑后拉伸，是让肌肉尽快从疲劳状态恢复弹性，缺一不可。如果不重视或敷衍了事，也许就会导致跑步受伤。03 日常缺乏力量训练 很多优秀的路跑运动员，除了日常跑步训练以外，都会增加力量训练，...
大多数跑者每周需要至少一天甚至两天的时间来休息。研究显示每周最少休息一天能够减少因过度使用而造成的受伤。如果你每周至少休息一天,你的身体能够获得自身修复的机会。你会发现在跑步过程中你会感到更好更强壮。 初跑者可能想每隔一天跑一次,以便能让他们在建立跑步习惯...
太冷不跑太热不跑。一般是春节后到7月前，9月到12月这样子，完美错开严寒酷暑旺季。我每天是跑白班的...
总的来说，跑马拉松是一项人人都可以参与的运动，只要你有梦想，有毅力，就大胆地去跑吧！别再被“有钱又有闲”的刻板印象所束缚，相信自己，你也能在马拉松的赛道上绽放光彩！
跑姿）去选择。而脚型一般分为正常（跑姿正常），内翻（跑姿内旋不足）和外翻（跑姿过度内旋）。
那是因为你不知道大部分的跑者都是利用休息的时间去跑步的，那是因为你不知道时间就像海绵里的水，只要你愿意挤一挤总还是会有的。其实只要你有强大的规划和执行能力，只要对跑步有着足够的热爱，根本不会影响到你的工作和生活。平时跑个10公里，就按6分的配速算，也就1个小时，加上热身、拉伸，最多一次跑步...
地利、人和，自然能让选手们跑出安全、也能跑出好的成绩！除了马拉松比赛以外，平时的日常训练中，我们也要多注意温度的变化，尤其是现在天冷了早晚温差大，在选择穿衣、训练距离和强度上一定要记得提前看当天的温度。只有科学健康跑，才能最大程度的发挥出最好表现。最近，你都去参加哪个马拉松了呢？欢迎留言分享。
跑步能治愈和缓解病痛，去跑就对了！跑步有什么好处？你听到最多的答案应该就是：强身健体、减肥、改善身形……但如果仅此而已，那只能说你对于跑步还是一知半解。一群来自国外的科学家，用几年甚至是十几年的研究结果告诉你，跑步的好处远不止停留在你的眼睛所能看到的，它对于很多疾病的治疗能力甚至超过药物。...
能够跑完全程马拉松的人，顶多再加个定语——“全程马拉松跑者”。然而，如果一个人只是为了保持健康，没有必要非要去跑全马。那些跑全马的人，除了追求健康，还可能追求其他的东西。跑步不等于跑马拉松，如果有人说跑了全马才算“真正的跑者”，那么参加100公里的跑者怎么算？100英里呢？330公里巨人之旅呢？…...
村上春树说:今天不想跑,所以才去跑! 这是一句有名的鸡汤,开始听时觉得好牛哇,这种长跑者思维很强但我这个身弱之人无法运用,精神or身体太累了的时候压根动不起来。但最近我发现“不想跑才去跑”的思维同样适合身弱之人,听我细细讲来。 一、如何定义“不想跑” 根基我目前的经历来看,不想跑分为三大类。 ①...