1什么是卷腹卷腹,是最普遍的腹部运动的一种,主要锻炼腹直肌。传统的仰卧起坐(Sit-up),要把身体整个抬起、胸口靠近大腿,小时候体育课检测体适能总少不了这一项,常常在比谁做得又快又多。然而,仰卧起坐主要活动到的,其实是髋关节附近肌肉,锻炼腹部肌肉的效果不大好。长时间做下来,下背易酸痛不适,而且手拉...
01 仰卧卷腹动作要领 准备姿势：仰卧位平躺于有10厘米起止线（可感知）标识的平整垫（地）面，双腿屈膝并拢，双脚贴于垫（地）面，大小腿夹角约90度；下颌微收，颈部放松；双臂自然伸直置于体侧，掌心向下贴于垫（地）面，双手指尖置于起点线后。动作过程：卷腹抬起上体，带动双臂前移至双手指尖同时触及止点线...
1、扶膝卷腹 2、直腿触足卷腹 3、侧身卷腹 4、超人式(飞燕式) 5、空中单车 6、V字支撑 7、团身 8、俄罗斯旋转(梅森扭转) 9、平板支撑(palnk) 以上就是几个常用的卷腹动作,希望能帮助到大家。 转自囚徒健身。 ===我是分割线=== 20200929更新 又来了,上面提到的几组动作主要是徒手进行, 下面再提供几个...
仰卧卷腹 事实上人们最常用的仰卧起坐对腹部训练效果并不大，而且有可能损伤脊柱，美军很多部队的训练中已经去除了仰卧起坐，因为经测试发现仰卧起坐会导致背部损伤，以及因脊髓受压迫而引起的疼痛或麻木。相比之下卷腹（Crunch）更为科学更为实用。仰卧卷腹动作时练习腹肌的基础动作，在初期的时候也是最有效的动作，就...
小伙每天进行200次卷腹练习 ▼ 下图是他第1天的身体状态 小伙体脂不高,身体也不错 腹肌也能看到轮廓 ▼ 30天每天200次卷腹后 他的身材是下图这样的 ▼ 再来一张第一天和最后一天的对比照 感觉就像吃饱了和空腹的对比 似乎变化并不大 ▼ 第二位挑战者...
起卷腹起始姿势 首先就是仰卧于垫上，或者地面上，如果有体态问题的比如胸椎腰椎比较僵硬的，可以先做一做拉伸，背部的泡沫轴滚压等，激活一下身体。躺好后双腿屈膝大约45度左右，双脚打开与肩同宽，双脚踩实地面，此时的双手可以放在体两侧，感受头肩髋脚踝在一条直线上，这种感觉就对了。身体需要微调的主要是髋...
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仰卧卷腹训练有哪些技巧 首先就是不要用颈部和头的力气去扯动身体，而是通过腹肌的收缩来带动身体，而在做的过程中，是感受肩胛骨下角慢慢抬离地面，脊柱逐节卷起的感觉，而不是后背像木板一样直挺挺的挺起身子。第二就是在做的过程中通过呼吸控制动作速度，先吸气准备，然后呼气进行发力抬起身子，注意要抬起时速度...
作为最基础普及的一个自重、动态练腹动作——卷腹，近年来却被挂上了“伤腰”的恶名。甚至让不少训练者对其避之不及，只敢练「平板支撑」之类的静力动作。虽说平板支撑能对腹肌产生一定刺激，但由于全程腹肌纤维长度不发生改变，并没有像动态练腹那样充分收缩、延展，所能带给肌肉的刺激往往是有限的。因此，它的...