1.站姿，重心均匀分布在双脚上，双手自然垂落在体侧，抬头挺胸，小腹内收，肩膀放松。2.吸气，左手叉腰，屈右膝，右手去抓右脚脚趾，抬高右腿。3.呼气，抓住右腿向侧面打开伸直，伸展右腿，脊椎伸展向上，髋关节摆正，保持两次呼吸的时间。练习熟练者可以将右腿再拉高靠近身体。吸气时缓慢放下右腿，恢复到站姿，再换...
考验练习者的平衡性、稳定性及柔韧性,如何正确练习手抓脚趾单腿站立伸展式?想要瘦腿的小伙伴一起练起来..., 视频播放量 212、弹幕量 0、点赞数 2、投硬币枚数 0、收藏人数 7、转发人数 0, 视频作者 亚太瑜伽学院官方号, 作者简介 亚太瑜伽学院是全国连锁瑜伽培训学校,美
💦 手滑抓不住大脚趾: 手脚有汗,太滑,但这不是主要原因。因为不是主要靠手用力,相反,手只是轻轻抓住脚趾,主要是靠腿收紧上提。其次是腿后侧紧张,抬起的腿无法伸直,这就要求平时多练习前屈、下犬等。🧗♀️ 站不稳: 支撑腿肌肉未启动。解决办法是侧立在墙壁前,方便学员用手扶着保持平衡。专注力不够...
“手抓脚趾单腿站立式”不仅能够深度伸展腿部肌肉，还能增强腿部力量以及平衡能力。每天只需这样简单抬抬腿，坚持三周，就能看到明显的瘦腿效果，同时也能提升臀部线条的美感。△ 简单抬腿练习 初学者可以通过每天简单的抬腿动作来体验这一体式，逐步提高平衡和瘦腿效果。每天只需这样简单抬抬腿，就能帮助初学者逐渐适应这...
在瑜伽的世界里，“手抓脚趾单腿站立式”是一项极具挑战性的体式。它不仅要求我们在单腿站立的基础上保持平衡，还要通过手抓脚趾的动作来进一步挑战我们的稳定性。尽管这个体式对于初学者来说可能有些困难，但只要我们耐心练习，掌握其中的技巧，就能逐渐找到平衡的感觉。在接下来的内容中，我们还将分享一些辅助练习...
动作步骤：一、预备动作，放松站立，深呼吸三次，排出胸腔里的所有郁闷之气。二、缓慢抬起右脚，右臂后摆，抓住脚尖，这个动作保持3秒。三、左臂缓慢抬起，伸向左前方，眼睛朝着手掌指示的方向望去，好像在仰望晴空，又好像在展望未来，这个动作保持3秒。四、身体慢慢前倾，想象着像鸟儿飞翔一般，这个动作改进自传统...
②腿向正前方伸展或伸直,脚尖尽量回勾 ③身体重心放在站立的脚上,不要左右摇摆,否则很容易引起拉伤或扭伤 ④左右髋部摆正,保持身体平衡 💎练习时,可以用腹式呼吸,感受内脏器官得到滋养。 💎初学者可以用带子或用背靠墙帮助练习,身体姿势一定要正确。0 0 ...
✏️ 回归正题,今天要分享的是瑜伽中的平衡体式——手抓脚单腿站立伸展。❗ 注意事项: 整个体式中,脊椎要向上伸展,保持垂直地面; 腿要向正前方伸展或伸直,脚尖尽量勾起; 身体的重心在支撑脚上,左右髋关节要摆正,以帮助保持平衡; 练习时可以用腹式呼吸,感受内脏器官得到滋养。初学者可以用带子或背靠墙帮助...
功效: 练习此式,可以增强身体的平衡能力和控制能力; 向上拉 伸的动作能增强腿部力量和腰腹部力量,帮助拉伸腿部后侧线条,纤细大腿。1.站姿,重心均匀分布在双脚上,双手自然垂落在体侧,抬头挺胸,小腹内收,肩…
站立单腿头触膝(附图) 1162024-01 2 站立单腿手抓脚(附图) 1052024-01 3 半莲花树式(附图) 1042024-01 4 树式(带图讲解) 1112024-01 5 单腿平衡体式系列(附图) 862024-01 6 鸵鸟式(带图讲解) 1602024-01 7 幻椅式扭转(带图讲解) 1042024-01 8 幻椅式(带图讲解) 1492024-01 9 直角式扭转(...