4、单腿硬拉 双腿与肩同宽, 站立,将一个腿向后移动,脚尖踮地,身体重心转移到前腿;支撑腿对侧的手,握住哑铃,垂于大腿前侧;前腿稍曲膝,曲髋俯身,同时后腿向后伸,抬起,将哑铃垂下到膝盖下方,直到上身差不多平行于地面,感受大腿后侧的肌肉被拉伸,空闲的手臂可以叉腰,或向外...
9, 舞王式 舞王式是比较难的单腿站立平衡体式,不仅需要开肩开胸腔,肩胸的柔韧性要好,同时对于髋伸的能力也有较高要求,所以平衡,大腿前侧柔韧性也要好。
练习方法:肩膀处在双臂之上,双手支撑地面、双腿弯曲跪在地板上。动作要领:让双膝离开地面三四厘米左右。之后再让右手离开地面,同时转动臀部,将左腿踢出并触碰到右手。然后,换至左边再来一次。动作五:卧地单腿臀桥这个动作十分适合肌肉不平衡的人群——卧地单腿臀桥会同时加强臀部和腿部两侧的肌肉。练习方法:背...
依靠撑起腿脚跟发力上台子直至伸直腿。下降时,控制身体直至脚触地。(而不是自由落体) 哑铃滑冰弓步 这是一个锻炼单腿力量、稳定性和协调性的深蹲辅助动作。这个动作对于膝盖的要求要小于单腿手枪深蹲,因此适用于膝盖敏感者。 单腿站立,并握住一对较轻的哑铃。弯曲一个膝盖至90度。以支撑腿脚跟为重心,躯干前倾,尽...
硬拉是健身三大王牌动作之一,单腿硬拉是硬拉的变式,它可以说是硬拉界的王牌动作。 单腿硬拉,顾名思义,是指在训练中以单腿支撑身体的动作,它与我们生活中的走、跑、跳非常相似,都是单腿发力,非常适合加入到我们的日常训练中。 我们常做的传统双侧硬拉,大部分运动发生在矢状...
第一、提高身体平衡感。单腿站立的时候,身体会调动大脑神经来维持身体平衡,同时为了协调性,还需要小脑和垂体的配合,当这些器官长时间得到了锻炼,就可以有效身体平衡感。 第二、帮助身体排毒。单腿站立的时候,人体的气血会由上往下,直到到达脚下,这样对腿部的血液循环帮助很大,通过还会有利于身体健康。
训练动作1:单腿反向弓步蹲 双腿打开与肩同宽,然后将一条腿向后后撤一大步,然后双腿屈膝屈髋下蹲。下蹲后要确保前侧支撑腿的小腿与地面垂直,而且前侧腿保持稳定。然后前侧脚的足弓和脚后跟发力,将身体站立起来,顺势将后侧的腿撤回到起始位置。如果你在锻炼这个动作的时候感觉自己主要是在维持身体的平衡,而不是...
5招做出完美单腿深蹲 1、微微向前靠2、背打直3、核心发力4、脚靠在椅子上,以免失去平衡5、膝盖不要超过脚趾 特别提示:如果脚踝受伤,应避免在训练过程中加入单腿深蹲 - 让身体恢复是首要任务。【单腿深蹲训练】1| 跳绳:50次 2| 右腿深蹲:10次 3| 波比跳:10次 4| 左腿深蹲 :10次 | 左腿深蹲 :10次 ...
单腿站立,双臂前平举至水平屈膝下蹲至最低点,膝盖与脚尖方向一致,同时背部尽可能挺直下蹲过程中另一条腿始终保持伸直,全程不着地略作停顿后,发力站起 动作七:箭步蹲走(20次)身体直立,双脚并拢,双手在身体两侧,手臂自然下垂,掌心相对,全程保持目视前方。保持躯干正直,向前迈出一步,脚后跟先着地。然后,...
单腿深蹲,难度要求很大,对于腿部力量和髋关节活动度要求很高,所以新手务必要循序渐进!!! 01 【基础版】【箱式单腿蹲】 在身后放一个椅子,蹲下去的时候尽量做到“触地即起”。 02 【进阶版】【高位单腿蹲】 尽力向下蹲,因为没有髋关节活动度的限制,因此这种下蹲可以从开始的浅蹲慢慢练到全蹲,而且安全有保障,...