9， 舞王式 舞王式是比较难的单腿站立平衡体式,不仅需要开肩开胸腔，肩胸的柔韧性要好，同时对于髋伸的能力也有较高要求，所以平衡，大腿前侧柔韧性也要好。
练习方法：肩膀处在双臂之上，双手支撑地面、双腿弯曲跪在地板上。动作要领：让双膝离开地面三四厘米左右。之后再让右手离开地面，同时转动臀部，将左腿踢出并触碰到右手。然后，换至左边再来一次。动作五：卧地单腿臀桥这个动作十分适合肌肉不平衡的人群——卧地单腿臀桥会同时加强臀部和腿部两侧的肌肉。练习方法：背...
从跪姿开始，左腿向前成低弓步。把手放在左膝内侧的地上。深呼吸几次。第二步 将左肩插入左膝后，将左手放在地上，就在左腿外侧。再吸一口气。将双手放在双腿外侧的地上，就像照片中那样。第三步 呼气，将身体重心向后转移(向后坐)，这样你就可以将左脚抬离地面。第四步 将右脚的脚趾收拢，呼气，将右膝抬离地...
单腿直腿硬拉动作要领: 双腿微微分开站立,腰背部挺直,核心收紧,双臂自然下垂 保持支撑腿伸直,保持背部挺直慢慢向前俯身,非支撑腿向后抬起,俯身的同时双臂自然向下 俯身至上半身与地面平行后,起身还原 在了解其动作要领之后可以先自己感受一下这个动作,然后...
终点是新疆喀纳斯 全程1万多公里 这次骑行是近年来最长的一次 因为听说国道219察隅路段堵塞 临时改走国道318 到拉萨后将骑回国道219 图为孙有志。 新华社记者 陈尚才 摄 孙有志今年34岁，家住河南新乡市 在他19岁（大一）的时候 一次意外事故导致左腿高位截肢 2013年，在云南大理做义工旅行期间 他偶然接触自行车 并...
硬拉是健身三大王牌动作之一,单腿硬拉是硬拉的变式,它可以说是硬拉界的王牌动作。 单腿硬拉,顾名思义,是指在训练中以单腿支撑身体的动作,它与我们生活中的走、跑、跳非常相似,都是单腿发力,非常适合加入到我们的日常训练中。 我们常做的传统双侧硬拉,大部分运动发生在矢状...
今天，小编整理了8个单腿站立平衡类体式，一起来看看你能完成几个吧？01、树式 山式站立，双腿分开与髋同宽吸气，双手上举，延展脊柱呼气屈右膝，右脚掌贴左大腿根保持5个呼吸，换反侧练习 02、舞王式 山式站立，屈右膝，脚跟靠近臀部右手向后抓右脚背，髋部摆正吸气左手上举，呼气身体前屈右大腿向上抬高，小腿...
在近日举行的 浙江温州市第十届残疾人运动会上 17岁的他凭借1米56的成绩 获得跳高比赛第一名 并打破个人纪录 刘杰出生在浙江温州 8岁那年 被一辆工程车碾压左大腿 伤口感染严重 不得不高位截肢 从此，刘杰只能靠单腿活动 △小时候的刘杰 受伤后 刘杰一度陷入人生的“至暗时刻”但他很快走了出来 “意外已经发生...
1.单腿硬拉能够有针对性地锻炼臀部肌肉 在动作过程中，由于只有一条腿支撑，身体需要保持平衡，这使得臀大肌和臀中肌等臀部主要肌肉群必须发挥更大的作用来稳定身体。这种有针对性的训练能够有效提升臀部肌肉的力量和耐力，从而帮助塑造出更加紧致有型的臀部线条。2.单腿硬拉还能够锻炼到臀部的深层肌肉 相较于传统的...
每天坚持单腿站立十分钟，身体能收获3个好处，或许你会心动，不妨看看。1、锻炼人的平衡能力，延缓衰老 单腿站立的动作要领就是将重心放在一只脚上，保持平衡。每天能坚持10分钟，能够让人的平衡能力得到很好的锻炼。人的平衡是靠脑子进行控制的，经常锻炼自己的平衡能力，也能够让脑部的神经锻炼起来，能够避免长时间...