5、动态单腿桥式 仰卧在垫子上，下巴微收，脖子后侧延展。弯曲双膝盖，双脚踩地，双腿分开与骨盆同宽，双手放在身体两侧掌心向下。吸气，抬臀部向上呼气，内收肩胛骨。在桥式保持2~3组呼吸。再次吸气时，抬右脚向上，右腿垂直地垫呼气，保持右腿不动，臀部回到地面。吸气抬臀部向上，呼气落下配合呼吸，做动态的单腿...
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平板型，双手放在肩下，脚尖勾回地面。吸气时双脚向两侧张开，呼气时恢复原来的味道，重复动态练习20次。注意核心和臀部肌肉的收紧，不要腰部塌陷和弓背，肘部稍微弯曲，避免过度拉伸。行动6:双手自然侧躺在瑜伽垫上，手掌放在地上。双脚张开与臀部一样宽，脚跟离臀部一英尺，腰部贴地。吸气时，臀部抬高至与身体同线...
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今天给大家介绍一组动态循环的瑜伽动作,主题是提臀细腿。 在介绍动作前特别强调一下:在练臀腿的动作中一定要注意发力, 臀部为主双腿为辅,很多人臀部觉知特别差,在臀腿的练习中一不注意就会用腿去代替臀发力,练习完了以后腿感觉强烈臀部几乎没感觉,结果就是腿越练越粗,臀部还是原来的臀部,解决方法就是:宁愿动作...
今天分享10个瑜伽美臀动作,动图演示,在家就能练! 01 山式站立,双脚分开一腿长 双髋外旋,脚尖、膝盖向外展 呼气,收紧核心,屈髋屈膝下蹲 大腿与地面平行,膝盖对齐脚踝 配合呼吸,动态练习10-15次 02 从上一动作退出,转脚转身向左 左腿屈膝在前,吸气,手臂向上 ...
一组来自臀部的暴击GIF,请秀出你的美臀~ 动图 动图 动图 动图 动图 动图 动图 动图 动图 û收藏 199 199 ñ770 评论 o p 同时转发到我的微博 按热度 按时间 正在加载,请稍候...3 公司 中华美女基金会 Ü 简介: 中华美女基金会副会长、中国美女研究院...
6个瑜伽动态练习,翘臀美臀,提高臀线、美化臀腿线条,一步到位说到臀部训练,很多人潜意识里会想到深蹲,因为“不深蹲,就没有臀部”这句话深入人心。蹲着真的可以帮我们练桃臀,但是很多人练的不是臀部好,而是腿粗。这是因为蹲姿看似简单,但很多人动作不正确,腿补偿,不练臀,导致大腿粗。 其实想练臀部,不用练深蹲...