力量运动也叫负重练习、阻力练习,人们通常认为这是针对塑造体形的运动,其实它对整体的健康状况增加力量、增加柔韧性和平衡力、改善情绪更好地应对压力、保护心脏健康注、意力更集中、看起来更年轻"等都有着非常积极的作用和影响。 力量运动包括仰卧起坐、举重、引体向上、俯卧撑等等。
常见的力量运动项目包括: 1.举重:包括抓举、挺举等项目,是奥运会的正式比赛项目。 2.健美:通过各种动作和器械来锻炼全身肌肉,使肌肉线条更加明显。 3.硬拉:主要锻炼背部、臀部和大腿后侧肌肉。 4.深蹲:主要锻炼大腿前侧、臀部和核心肌群。 5.卧推:主要锻炼胸大肌、三角肌和肱三头肌。 6.引体向上:主要锻炼背部...
- 硬拉：双脚站在杠铃前，屈膝俯身握住杠铃，利用腿部和臀部力量将杠铃拉起。硬拉是全身性的力量训练动作，重点锻炼背部的竖脊肌、臀部的臀大肌和腿部的股四头肌等。2. 哑铃训练 - 哑铃肩推：坐在凳子上，双手各持一个哑铃，向上推起直到手臂伸直，再慢慢放下。主要针对肩部的三角肌，同时对肱三头肌也有一...
引体向上动作是力量运动中有一定难度的动作，但是对于男性朋友而言，通过这个动作减肥效果很不错。这个动作需要我们在单杠上完成，一开始我们双手抓杆，两手距离与肩同宽，身体保持自然垂放，并且双脚离开地面。此时当我们调整好身体状态后，双手以及胸背部发力，让身体能够向上，并且下巴能够超过单杆的位置，然后我们再...
因为力量训练需要消耗比较多的体能，如果一次性长时间进行力量训练，反而达不到效果，还会对我们的身体健康造成影响。 力量运动有什么功效 1.力量训练保持肌肉在减肥。据密歇根大学的一项研究,至少25%至30%仅靠节食减肥,失去的不止是脂肪,还有是瘦肉组织,肌肉,骨骼和水。然而,力量训练可以帮助节食者保持肌肉质量,同时...
360百科 目录 目录 分类 运动强度 持续时间 运动频率 注意事项 力量性运动力量性运动在运动处方中,主要用于运动系统、神经系统等肌肉、神经麻痹或关节功能障碍的患者,以恢复肌肉力量和肢体活动功能为主。在矫正畸形和预防肌力平衡被破坏所致的慢性疾患的康复中,通过有选择地增强肌肉力量,调整肌力平衡,从而改善躯干和肢体...
美国跑步杂志《Runner’s World》综合了132项力量训练和跑步能力相关的研究报告,发现其中的一些共性:从抗阻训练中恢复所需的时间,往往比高强度跑步训练后的恢复时间还要多出一两天。 这也就意味着,合理安排力量训练和跑步训练,会直接影响到跑者的训练效果和能力增长。运动科学博士多马(Kenji Doma)为跑者提供了一份可...
体能训练计划 #力量训练 #居家训练 #好身材练起来 #分享健身日常 #体能训练运动 5个动作,循环3组,练下来,会不一样😎 - 体能女王Angel于20250214发布在抖音,已经收获了14.1万个喜欢,来抖音,记录美好生活!
避免用力牵拉躯干向上蜷曲,避免通过肩部力量牵拉肘关节转向,最好由腹肌单独完成此项训练。避免耸肩。保持挺胸,双肩下沉。向上屈身时呼气。 运动肌群: 脊柱:腹直肌、腹外斜肌和腹内斜肌 稳定肌群 :腹肌。 颈部:胸锁乳突肌。 肩胛骨:前锯肌、菱形肌和斜方...