1、缺少系统的关于运动锻炼的认知，觉得力量训练“不安全”，事实上，力量训练非常安全，前提是得到系统的...
结论是:从日常起居到中等强度以下的均匀强度活动,基本上主流的心率带(包括跑表内置心率模块在内)都差不多比较靠谱,都可以做参考。 强度变化的间歇训练,各种不同的检测手段之间,都有不相吻合的现象。 鉴于此,特地做了一个非跑步状态下的,胸带(心电)和腕带(光电)的测试。 1、参加对比的心率带:MIO FUSE,佳明HRM...
我主要的力量训练是哑铃和徒手,基本每天都在练,但是时间不长,每次半个小时。哑铃主要是练胸和练肩,动作都是抖音上找的,选择最简单的做。徒手主要是俯卧撑,卷腹,深蹲,平板支撑和靠着一个椅子,手撑上撑下的动作,不知道专业名词叫啥。反正力量训练效果挺好的,每次练完都能隐约看到坠皮下的腹肌块。有氧运...
恢复跑属于速度很慢,很轻松的跑步,恢复跑比平时LSD训练速度还要更慢,恢复跑可以理解为热身区域的强度,也即佳明手表心率1区(热身区间),最多达到LSD强度的心率下限水平,如果心率太高,事实上就变成LSD训练了,并不需要。 所以恢复跑一定要体现为足够慢,这对于成熟跑者反而不太容易做到,因为他们平时快惯了,所以恢复跑...
一般来说,比较典型的骑行训练计划将首先关注耐力,然后在更加接近目标事件时间时去增加强度,这块通常只包括2-4个星期的强度训练,其余的则主要由耐力训练组成。 给自己做一次测试 测试一下自己,看看现在身体处于什么状态,这事应该走在训练计划之前。理想情况下,如果你正在进行力量或心率相关训练,测试则将计算出你的心率...
FUSE，在匀速跑中，跟佳明的胸带⼏乎没有区别（除了冷 天开始时通常会有⼀个飘⾼再落下的动作），但是，在⼒量训练中，两者竟然相差到这个地 步：很明显，⼼率带的粗线形状更加符合⼀场训练的强度（为了对⽐形状，两条线呈上下排列。两条线之间的差距不是数值的差距。）
我按照每周5-8小时的中等强度做条件,测得的结果: 按照每周3-5小时的中等强度训练,测得的未来空间是: 看着好像很有道理。 佳明的预测,是根据现在的VO2MAX和其他条件,直接推测可以提升成绩到某个程度。可以脑补一下,在“现在的VO2MAX”和“未来的预测成绩”之间加一个“未来可以将VO2MAX提升到”某个值,这样佳明...
图一大概是19年初的时候在云南冬训,高海拔气候和高强度的训练量所以体型的话还是比较匀称 图二是20年疫情爆发的时候,那段时间在家没事干敞开了吃,逐渐变成超级大肥猪,归队之后本来就菜然后身体状态又下滑,无奈就被解约了。 图三是我沉沦半年后,知耻而后勇做出的改变。那时候在家天天干有氧,每个月的跑量打底是200...
强度变化的间歇训练,各种不同的检测手段之间,都有不相吻合的现象。 鉴于此,特地做了一个非跑步状态下的,胸带(心电)和腕带(光电)的测试。 一、测试项目背景 1、参加对比的心率带:MIO FUSE,佳明HRM-RUN,HRM-3SS。组合是: (1)佳明HRM-RUN+FENIX5X对阵MIO FUSE + IOS手机,15分钟 ...
佳明就是通过付费参加赠送手表的方式组织教练培训(相当于花钱买手表,附赠培训),这样跑者参加培训就有动力了,佳明还可借此机会吸纳和发展自己的认证教练。 目前由于官方并没有开展跑步教练认证培训,所以都是市场化培训占主导,目前国内有多家机构开展跑步教练培训,但招生...