俄罗斯拳击手们展示了他们的力量、体能、爆发力、等综合训练 6267 4 3:11 App 拳击手的核心专项训练 273 -- 3:47 App 拳击实战 实战节奏还可以 但出拳无力 4745 -- 0:29 App 拳击体能及力量训练 1741 2 1:43 App 格斗体能上下肢推力量耐力计划,这套好玩。 6216 10 8:31 App 安东尼 约书亚 力量...
出拳力量快速提高,就必须提高上肢力量(还要有正确的姿势和发力感觉),首先可以提高卧推力量,以最大重量(极限重量)的百分之60到70,一组做10次一次训练5组,隔天训练一次,练完后练习深蹲(半蹲)要扛杠铃和硬拉,然后扛杠铃练习转腰(各5组),最后带手套重拳打沙袋,效果很好,但训练后要注意放松。 练拳击的好处 1、提高...
要增强绝对力量,就要保证大重量,高强度的训练,选用的练习重量应该是自己竭尽全力只能完成1—3次的,进行3—5组练习,每组做到力竭,组间休息1—3分钟,让肌肉得到恢复准备冲击下一组极限重量,一周可以进行一到两次绝对力量训练,保证绝对力量的不断提高。 注意:绝对力量训练中由于选用的重量很大,接近个人力量极限,所以训...
通过各种拳法的发力分析可以看出,核心力量才是拳击发力的关键。重拳击打时主要依靠伸膝蹬地发力,经过转髋传递到肩臂。如果刻意增大上肢力量,反而会破坏重拳的“发力链条”。因此,拳击的力量训练应该以核心力量项目,如深蹲、腿举为主。 误区2:拳击的力量训练应该尽量全面,项目越多越好。 说明2:各种力量训练项目价值相...
一、上肢肌肉里力量的练习方法 上肢肌肉群在拳击运动中的力量发挥占最重要的地位，主要包括：上臂肌、肩带肌、前臂肌和手肌，主要练习爆发力和支撑力，运动员在进行上肢力量训练时要重视各部位的力量练习，特别是小肌肉群力量的练习。练习1：颈后弯举。最大重量为40%-70%负荷强度，每组8-15次，练习3-6组，间歇1...
拳击迷 发布时间:11-2715:53优质原创作者 上周,素有“青铜轰炸机”之称的德昂泰-维尔德,通过无情地击打,摧毁了古巴老将路易斯-奥蒂兹,进一步提升了作为所属级别重炮手的地位。目前,34岁的维尔德已经连续10场卫冕WBC重量级冠军称号,在强势KO奥蒂兹后,被一些拳迷誉为新的“地球上最强悍之人”。 那么维尔德攻击力在...
通常说,灵敏性、速度和力量是拳击运动所需要的专项身体素质的三大要素,而速度和力量尤为重要。 在一定意义上讲,速度和力量就是比赛中获取胜利的法宝。 关于速度:无快不破 比赛时,在双方不停的运动中,要想在瞬间击中对方,不具有一定的速度是很难做到的,而没有力量的话,即使击中也难以达到预期的效果。
误区3:拳击的力量训练应该用中等重量练习,每组做8~12次。 说明3:力量训练的“每组做8~12次”指的是使用每组最多只能做8~12次的重量,称为8~12RM。这个重量是发达肌肉最有效的重量范围。但作为增大绝对力量,应该使用更大的重量,即1~4RM。
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端正拳击姿势,姿势对了,出拳速度和力量自然就会上来。 自己练习速度可以拿轻哑铃练习挥拳,或者击打梨球,练习节奏感及速度。 练习力量最重要的是大腿,腰,背部肌肉,因为拳击主要力量来源是大腿及腰背。 下盘功夫也是极其重要的,只有有力的下盘,才能保证出拳的力量。