力量训练是一种通过增强肌肉的能力，提高身体对外部阻力的适应性来改善力量和耐力的训练方法。这种训练不仅仅关注肌肉的体积增加，更侧重于提高肌肉的最大收缩能力。力量训练的目标是通过逐渐增加负荷，刺激肌肉产生适应性变化，从而提高整体身体的功能性能力。力量训练包括使用自身体重、弹力带、哑铃、杠铃等多种形式的负荷...
对于跑者来说力量训练非常重要，它可以增加我们跑步的经济性，降低损伤发生的风险，提高肌肉耐力，实现更加长时间的高效跑步。同时增加肌肉的爆发力，应对在跑步中的不同地形，另外还可以提高我们的核心肌肉力量，促进肌肉的均衡发展，预防在长时间的跑步过程中，单个部位的过度疲劳以及损伤的发生。本期科学健身周周练让...
1、坚持力量训练可以预防肌肉流失，过了30岁后，身体肌肉会呈现流失趋势，衰老状态也会开始出现。而坚持抗阻力训练可以预防肌肉流失，让你保持紧致肌肤状态，让你保持旺盛的体能，年轻的活力，有效抵抗衰老的出现。2、坚持力量训练可以提升自身肌肉含量，保持旺盛的基础代谢值，改善肥胖问题 ，让你远离发胖困扰。此外，力...
在进行力量训练时，正确的运动顺序是非常重要的。针对不同的健身目标，训练顺序也会有所不同。对于减脂人群，建议热身5分钟，无氧运动30-50分钟，有氧运动30分钟以上，拉伸5分钟。而对于塑形人群，建议热身5分钟，无氧运动40-60分钟，有氧运动20分钟，拉伸5分钟。在运动前进行适当的热身和拉伸能够有效降低运动造成的...
运用肩部的力量带动大臂、前臂向上缓慢抬起,最佳刺激三角肌中束的动作。 ③绳索侧平举 对比于哑铃, 绳索更好的固定了运动轨迹。 ④俯身哑铃飞鸟 俯卧在斜板上,挤压肩胛骨带动手臂外展抬起,感受上背和三角肌后束收紧。 ⑤蝴蝶机反向飞鸟 背部挺直, 胸紧贴...
健身机俯卧挺身 动作描述: 通过弯曲腰部使身体向下,背部挺直,抬起身体,直至躯干与腿平行。重复上述动作。 保持姿势的技巧: 避免强力运动,缓慢地进行可控制的全方位运动。抬起身体时吸气。 运动肌群: 髋关节:臀大肌、腘绳肌。 脊柱:竖脊肌。 稳定肌群: ...
人到中年，健身多做这 5 个哑铃力量动作，有效抵抗衰老进度。动作1、俯卧撑 俯卧撑动作能够有效地锻炼胸部、肩部和手臂的肌肉。进行俯卧撑时，双手撑地与肩同宽，双手位于胸侧，让身体保持一条直线，从直臂慢慢曲肘，大臂跟身体保持 45-60 度夹角。动作2、哑铃深蹲 哑铃深蹲可是锻炼下肢力量的绝佳动作，不仅能改善...
健身，进行肌肉力量，我们并不一定非得去健身房，在家里我们也可以进行肌肉锻炼，也可以拥有一个结实，紧致的有型身材！我们在家里进行力量训练，可以采用自重训练，也可以选择一些小型的健身器材，例如哑铃，杠铃等，如果不想要健身器材占太多空间，那弹力带，腹肌轮再好不过！下面我就给大家分享下，普通人在家里如何...