1. 交替前踢腿 2. 弓步直膝 3. 站立体前屈交替触脚 4. 站立抱膝 5. 左右交替侧压腿 以上动作，每个动作1分钟，动作缓慢保持均匀呼吸。跑后的静态拉伸 跑步后进行静态拉伸，可以帮助缓解肌肉紧张、增加肌肉弹性、促进血液循环、改善关节灵活性和提高身体柔韧性。为你介绍5个跑步后的静态拉伸动作：1. 大腿后侧拉伸...
️身体柔韧性有限,过度拉伸肌肉,会导致肌肉、韧带损伤、拉伤 ️本次分享的是跑步、单车等有氧运动和腿部训练前后常用的部分拉伸动作。 这五个拉伸动作给大家做个参考,拉伸需要的是缓慢、轻柔的动作,而不是快速、剧烈的动作,保持单个拉伸姿势30秒或者更长的时间。 -END- 今日作者段修野 认证青少年体态评估与矫正...
马马(微信:DanceGate)的原创跟练教程,可以每天来一遍~ 安全第一,量力而行! , 视频播放量 1243、弹幕量 0、点赞数 26、投硬币枚数 2、收藏人数 69、转发人数 6, 视频作者 跟马马练舞, 作者简介 ,相关视频:【拉伸跟练】4分钟,安全开大胯,解锁一字马:横叉!(初
1⃣肌肉、肌腱、韧带、关节结构都有很强的可塑性,不拉伸它们可能变得僵硬、限制动作幅度,影响你运动质量 2⃣肌肉酸痛,不拉伸会加大延迟性肌肉酸痛的发生 3⃣肌肉会变硬、变粗、柔韧性变差,想减肥的人,会越减越肥 4⃣身体柔韧性有限,过度拉伸肌肉,会导致肌肉、韧带损伤、拉伤...
右前腿韧带拉伸。舞蹈软开文文的舞蹈 立即播放 打开App,流畅又高清100+个相关视频 更多 9502 0 00:50 App 体前屈 2.0万 1 00:29 App 踩大胯。努力的宝贝 2.2万 1 00:22 App 哥哥的压筋 1.8万 0 01:07 App 前屈加深的方法 12.0万 7 00:42 App 居家陆游计划!!坚持陆地训练,打好基本功,每天进步...
🔥运动前腿部拉伸,你准备好了吗?🔥1️⃣ 增加肌肉柔韧性,让你运动更自如!💪 2️⃣ 扩大关节活动范围,灵活运动不是梦!🌈 3️⃣ 预防运动损伤,保护肌肉纤维和韧带!🛡️ 4️⃣ 提升肌肉劳损点,告别快速疲劳!💨 5️⃣ 加速血液流动,为肌肉提供更多氧气!💓🔥运动后腿部拉伸,你做到...
最后一个腿部拉伸，双脚尽力的站开，像相扑一样，然后先拉一边，右边的膝盖可以弯，但是左边的膝盖要保持直的状态。这样子我们拉的就是左侧的大腿根部和臀部的交界处，右边一样，这次就是左膝盖弯曲，右膝盖保持直的状态，可能会有一些酸痛，但是这是正常的现象。最后我们正中间下伸下压，也就是左右两边一起压，...
随着呼气,头部尽量靠近膝盖,感受大腿后侧的拉伸。可以轻轻晃动身体,让拉伸更深入,但别过度用力哦!😉 ✨细节要点: 整个过程中,骨盆要保持中正,不能前倾或后倾。腹部尽量贴近大腿,这样拉伸效果更好。呼吸要均匀,别憋气,让身体在放松状态下拉伸。🎈 🌈坚持练习地面压前腿,好处多多!它能有效拉伸腿部线条,让双腿...
介绍拉伸动作前,先说几点: 1、拉伸双腿,增加双腿柔韧性的体式大多也是开髋体式; 2、每条腿前侧后侧,内侧外侧要分别拉伸,并且要注意平衡;双腿也要平衡 3、柔韧和力量要均衡; 4、最后拉伸要循序渐进,不急不躁,不攀比。就像每个人的心理承受...
【大腿外侧的拉伸】 1.站立腿上提扭转 从站立腿上提开始,左手抓右脚外侧,右手往后侧延展 腿伸直有难度的话弯曲膝盖 2.抱婴儿式 坐立,弯曲右膝盖,膝盖和脚踝放在手肘窝 拉膝盖脚踝靠近胸腔,脊柱立直 3.仰卧穿针式 躺下来,右脚踝放在左膝...