1、简易坐 坐立,双腿自然前后交叠 双手放在大腿上,吸气,延展脊柱 呼气,双肩下沉,闭上眼睛 冥想5-10分钟 2、山式 山式,双脚打开与髋同宽 骨盆中立位,身体一条直线垂直地面 吸气,延展脊柱,呼气,双脚向下踩 保持20-30秒 3、站立前屈 山式,吸气,延展脊柱 呼气...
保持数秒,呼气还原。 教练调整: 瑜伽人(yoga_in) 练习时,需要用臀部力量去控制身体平衡,同时还要保持腰背挺直和双腿笔直伸展。这有一定的难度,如果无法完成,可让教练用手扶住你的背部和双腿,以帮助你完成练习。 特别效果: 1、强化核心肌群,巩固椎骨防止体形老化。 2、消除腹部赘肉,达到减肥功效。 3、改善虚弱体质...
双手并拢,弯曲手肘,手肘放在砖块上,大拇指来到后背。 流瑜伽是一种非常全面有效的瑜伽练习方式,对于发展人体的伸展性、力量性、柔韧性、平衡性等都非常有帮助,一定要练习哦! PS:后台经常收到一些瑜伽馆和瑜伽老师咨询招聘的事,为了解决大家...
1. 坐姿冥想：找一个安静的地方，坐在舒适的瑜伽坐姿上，闭上眼睛，专注于呼吸，让思绪逐渐平静下来。2. 步行冥想：在缓慢行走的过程中，专注于脚步和呼吸，让思绪逐渐平静下来。3. 身体扫描冥想：从头到脚扫描身体，关注每个部位的感受，让身体逐渐放松。六、瑜伽练习注意事项 1. 量力而行：不要盲目追求高难度...
服务升级2瑜伽视频教程初级全套 初级入门塑造性感腹部瘦肚子瘦腰 瑜伽减肥操 01:48 来源:好看视频-瑜伽初级教程,每天坚持5分钟,瘦肚子瘦大腿,打造完美曲线 服务升级3瑜伽视频教程初级全套 普拉提减肥 01:36 来源:好看视频-高温瑜伽视频,初级瑜伽完整版 服务升级 4...
瑜伽·芳:瑜伽体式精讲100讲-初级瑜伽体式第5式:睡天鹅式 瑜伽·芳:瑜伽体式精讲100讲-初级瑜伽体式第6式:仰卧束脚式 瑜伽·芳:瑜伽体式精讲100讲-初级瑜伽体式第7式:金刚坐 瑜伽·芳:瑜伽体式精讲100讲-初级瑜伽体式第8式:坐姿脊柱扭转式
瑜伽体式有很多,今天给同学们选出最简单、实用、不容易受伤的20个体式,而且每个体式有各种不同的变体,可以根据身体状况的不同做出相应的选择。 1.膝到胸式 仰卧,抱住膝盖,靠近胸腔 保持下背部贴地 2.四脚板凳式 膝盖对齐髋部,手对齐肩膀 每次做完变体回到婴儿式放松过渡 ...
初级瑜伽非常简单哦,一起来看看吧!1初级瑜伽教程:先直角坐姿,腿蹬直,双腿分开约90度,双手前方支撑地面,吸气呼气,吸气时身体前倾斜,直到双手摸到地面。10:35 来源:好看视频-瑜伽初级入门基础教程! 服务升级 2初级瑜伽教程:双手打开,向后仰,双腿缠绕,双手往后相接,坐在垫子上,额头紧绷,双腿打开,抬头挺胸。00...
辅助道具:瑜伽垫或扁圆枕。 二、双角式(Dual-angle pose) 意识集中:感受脊椎的伸展、双肩的拉伸,血液流向你的肩部和颈部。 □练习次数: 3~5次 □难度系数: 3.0 呼吸要点: 呼气时,身体前屈,吸气时,身体直立。 体式介绍: 这个体式的梵语名是“Dwi konasana”,Dwi的意思是“双”,kona的意思是“角”。做这个...
瑜伽是一种结合肉体与精神运动能达到身体强健心境平和的一种状态 1初学者视频 04:14 来源:好看视频-这组瑜伽练起来,初学者不要怕,简单好学,不容错过! 服务升级 2初学者最简单易学的瑜伽动作,让你从零基础开始学起。 04:02 来源:好看视频-初学者跟着我们练起来,零基础瑜伽教学,滋养你的身体! 服务升级 ...