1、简易坐调息 坐在垫子上，骨盆端正，脊柱延展，双手自然放双膝盖上，闭上眼睛，调3~5组呼吸，让身心来到垫子上。图片中的是简易至善坐，以前分享过，冥想时如果双莲花坐有困难，可以选择至善坐。建议把臀部下方垫高，让膝盖低于腹股沟。2、猫牛式 跪在垫子上，双脚分开与骨盆同宽，大腿垂直地面，膝盖脚背落地...
今天,给大家分享20个经典瑜伽体式,从进入体式到如何退出,动图示范,超级详细,非常适合初学者在家跟随练习,强烈建议收藏! 1、猫牛式 四角跪姿,双手分开与肩同宽 双膝分开与髋同宽,小腿脚背贴地 吸气抬头,塌腰,翘尾椎向上 呼气,低头拱背,卷尾骨向下 ...
1、婴儿式 跪坐，双膝分开与髋同宽，双臂带动身体向前向下，前额触地，臀部坐于脚跟，停留10个呼吸 2、猫牛式 吸气，抬头，双手推地，手在肩的正下方，小腿推向地面，背部放平 呼气，头和尾骨向内收，脊柱向上推起，伸展整个背部 吸气，抬头抬尾骨向上，脊柱下沉，拉伸身体的前侧 重复10次呼吸，灵活脊柱，放松...
1. 山式 山式只是看起来很容易，这个站姿体式是许多需要意识和平衡的姿势的基础。正是通过这个姿势，才能找到正确的对齐方式。双脚并拢站立，双臂放在体侧。确保将双脚的四个角都压入地面。伸直双腿，在锻炼大腿肌肉时收起尾骨。吸气时，伸展躯干，向上伸展手臂，然后向外伸展。呼气并将肩胛骨远离头部，手臂放回体侧。
下犬式是常见瑜伽姿势，它可以拉伸并增强整个身体。手腕放在肩膀上方，膝盖放在臀部上方，四肢着地。将臀部抬离地板。如果腘绳肌过紧，请保持膝盖略微弯曲，否则请尝试拉直双腿。如有需要，请向前走以增加长度。用力按压您的手掌，并使肘部彼此内旋。收紧腹部，保持腿部启动，以使躯干向大腿移动。保持5-8次呼吸。3....
山式是瑜伽中最基本的站立姿势，也是所有瑜伽动作的基础。它有助于提高身体的平衡能力和专注力。站立，双脚并拢，脚尖微微向内。双手放在身体两侧，手臂自然下垂。膝盖伸直，身体保持挺直。吸气，抬头，挺胸，下巴微微向上。呼气，放松身体，保持姿势30秒至1分钟。二、树式(Vrikshasana)树式有助于提高身体的平衡性和...
以下是15个瑜伽动作的详细讲解,助你正位练习,身心疗愈。 1️⃣ 神猴式 📌 保持髋部朝向正前方,不要翻髋。 📌 前方大腿前侧收紧上提。 📌 腹部收紧,后方大腿内旋。 2️⃣ 蝗虫式 📌 胸腔打开上提,肩外旋打开下沉。 📌 肩胛下拉,臀部收紧。 📌 腹部收紧,中背部肌肉发力。 3️⃣ 船式 ...
8、瑜伽蹲 山式站立，双脚分开比骨盆略宽，双脚脚掌微外旋卷尾骨，收腹部 吸气，双手胸前合十，小手臂端平 呼气，屈膝下蹲，双手肘抵双膝盖内侧。在体式中保持3到5组呼吸 如果蹲下来有困难，双脚可以分开的大一点。9、仰卧抱膝 仰卧在垫子上，下巴微收，脖子后侧伸展，弯曲双膝盖，大腿靠近腹部，双手环抱双膝盖 保...
下面是一些基础但非常有效的姿势。初学者可以每天练习，图片可以清晰的看到，每个体式具体锻炼到身体的哪些部位（红色）1，下犬式 这个姿势可以锻炼，伸展和增强整个身体，它是最重要的瑜伽姿势之一。四肢着地。手在肩膀下方，膝盖在臀部下方。双脚脚后跟向下踩，臀部向后向上，拉直双腿，进入下犬式。保持姿势5次呼吸。
以下是最适合初学者练习的10个瑜伽体式 1，山式 站立，双脚分开与髋同宽。脚趾压实地面收紧股四头肌并把肚脐收进去。稍微向内旋转大腿，将尾骨向地板拉长，将耻骨向肚脐抬起。抬起胸骨，同时放松下肋骨。外旋手臂，使您的手掌朝前，让手臂垂在两侧。虽然山式看起来很简单，但最难的部分是保持正位。在山式中，...