中考用的实心球标准的是2公斤`
各年级男女的实心球都是2Kg重
是中考时,是实心球。实心球重量为2千克。球体为生胶铸造,球体内不得有滚动物,实心球是中考体育考试项目之一的。 实心球在作为中考体育考试项目之前,只是在素质项目以练习或游戏形式出现,在体育教材中必修和选修内容中尚未介绍实心球的技术动作,因此,给指导中招体育考试训练的老师带来一定困难。 实心球是一项力量性和动...
2、鞭打练习 向前上方徒手挥臂练习，击打前上方用标杆固定一标志物后悬浮物练习;两脚左右开立，与肩同宽，两手握持排球或者轻重量的实心球上举。先用单臂交替向前上方做挥臂练习，并结合蹬地、重心前移、收腹动作;然后再用双臂同时进行，动作由慢到快，逐步过渡，这个方法主要是提高出手速度的练习。3、...
十五到二十公斤的就挺好的了