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划船动作有很多种,从自由器械的哑铃、杠铃划船,再到练习器划船,当然也少不了拉力器划船了。 一、坐姿拉力器划船 坐姿拉力器划船主要训练斜方肌(中部肌纤维、下部肌纤维)和背阔肌,次要锻炼菱形肌和三角肌后部。 动作步骤 1.手臂在前方伸直,抓住把手; 2.朝胸部上...
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坐姿拉力器划船可以发展背部的厚度，锻炼背阔肌下部。目标锻炼部位：背阔肌、斜方肌、下菱形肌、背阔肌、三角肌后方、肱桡肌。工具/原料 拉力器 动作要领：1 坐在垫子上，两手握住拉力机把手，上体前屈，同时屈膝，脸朝下置于两臂之间。2 吸气，两臂向后方拉动牵引绳，同时上体后仰，挺胸。当拉力机的把手触及胸腹部后...
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