坐姿划船是一个多关节上身锻炼的基本动作,运动员和非运动员均可用这个动作来增强肩带后侧、背部和肘屈肌的肌力。因为坐姿划船采用三点式支撑(两脚踩在器械踏板上,臀部坐在凳子上),与两点支撑(双脚在地面上)相比,它被认为比杠铃划船或其他划船动作对腰椎产生的压力要更低。...
心肺耐力： 划船是一种有氧运动，能够有效提高心肺功能和耐力。通过持续的划船运动，心脏和肺部的工作得到锻炼，促使更多氧气输送到身体各部位。全身协调性： 划船动作要求身体的各个部分协调运动，包括上半身和下半身的协同工作，提高全身协调性和动作的流畅性。脂肪燃烧： 作为一种有氧运动，划船有助于消耗卡路里，促...
一、划船的关键在腿 划船是一个全身性运动，但每个部位的肌肉所参与的程度是不一样的，划船中大致可分为手臂、躯干、腿部三个部位的发力，其中腿部占比约60%，其余部位各占约20%，这是因为大腿是我们全身最强而有力的肌肉部位，因此，时刻记住划船的关键在腿，不能一直紧紧的握住双手，让手臂发力过多，影响划船...
耶茨划船以奥林匹亚先生传奇人物多利安·耶茨(Dorian Yates)的名字命名的,由于其躯干更垂直的方向和传统的反手握法,耶茨划船在同类动作中独树一帜。 作为俯身划船的替代方法,耶茨划船最适合希望最大限度拉起重量的高级健身爱好者作为进阶动作,也适合寻求更大程度地锻炼...
坐姿划船错误示范 错误一：用腰的力量 正确姿势：膝盖是保持微弯的，整个人会坐在机器比较靠前的位置，确定锁好肩胛骨，骨盆稳定不倾斜，核心保持张力，再用腿的力量往前踢往前推，把自己推到起始位置，此时不要锁死膝盖。错误二：圆肩驼背（只用手发力）正确姿势：首先我们最重要的是固定你的肩胛骨，划船时要先...
英国三兄弟出发横渡太平洋，计划打破1.4万公里太平洋划船记录 12日，英国三兄弟伊万、杰米和拉克兰·麦克莱恩从秘鲁利马出发，目标是在大约四个月内到达约1.4万公里外的澳大利亚悉尼。（英国三兄弟立志成为最快划船横渡太平洋的人。）此前，三兄弟曾划船横渡大西洋。本次出发横渡太平洋，他们计划打破1.4万公里太平洋划船...
5个划船基准测试 1、2000米长距冲刺 2000米是划船界的里程碑，无论是奥运会还是世锦赛，都是以2000米为基准，作为最长的划船冲刺距离，别看它距离不是很长，但却是最令人闻风丧胆的考验，在这短短不到10分钟时间里，你需要有极大的耐力、力量以及精神毅力，尽你最大的可能，完成这项里程碑般的划船测试并记录...
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开肘划船是将杠铃从膝前拉至胸骨；夹肘划船是将杠铃从膝前拉至肚脐眼。运动行程 开肘划船的运动行程要比夹肘划船（可置于胸下，做全程夹肘划船）要短。负重 夹肘划船要比开肘划船负重更多。常见错误 1、弓腰驼背 如果你的背部弓起的话，肩胛骨的活动度势必就会下降很多，你不论是做杠铃的开肘划船还是杠铃夹肘...
划船上下班 上海市民李先生从今年6月份开始 尝试水上通勤至今 刨去中间因为出差 或者天气条件不允许等因素 李先生已经划船上班47天了 李先生原本就爱好水上运动 而他的"划船"通勤之旅 源于一次偶然发现 几个月前，他在公司旁边的河道里，看到一些户外运动者正在划船，此后，通过一番勘查，他发现自己家与公司旁边的...