如果PDCAAS分数为1.0，就说明蛋白质超过了人体的必需氨基酸需求，这种蛋白质就是一种很好的蛋白质，PDCAAS越高，蛋白质的质量就越高.表格来源:Based on Kreider and Kleiner 2000总的来说，动物蛋白要优于植物蛋白，动物蛋白中所含有必须氨基酸，但如果将植物蛋白和动物蛋白搭配起来可以使食物的蛋白生物价高于单一动物...
因此，你的主食米饭摄入量需要降低为2碗，即为600g，你可以煮成稀粥喝，饱腹感就会有所提高，还能控制碳水摄入量。而蔬菜水果中大都含有纤维素、矿物质营养，还有少量碳水、脂肪跟蛋白，可以均衡营养，补充身体所需微量元素，同时促进肠道蠕动，提高饱腹，平时也要多样化摄入。减脂期间，可以多吃的蔬菜有白菜、西兰花...
我66kg，最近减脂，大重量小容量无氧(推拉蹲三分划)＋20分钟跑步，一周五六次，然后蛋白质主要是250ml...
但考量到「理论上」高浓度的胺基酸会造成肾脏负担,而且减脂时吃大于 3 倍体重的蛋白质也不一定真的更加有效,因此建议一般的健身爱好者吃到 2.2 倍就够了,不需追求无限多的蛋白质。 结论 总结来说,减脂期建议吃 2–2.2 倍体重的蛋白质,不只能帮助压抑饥饿感,也可以减缓肌肉流失。 若你想同时增肌减脂,可以吃到...
根据科学的研究，人的身体对碳水的摄入量，一般可以控制在每公斤体重有5~6克的摄入。蛋白质需要每公斤体重由1.2克到2克的摄入。其次是脂肪，脂肪则需要每公斤体重1g的摄入，这样才能够让我们的身体达到最基本的健康运转。所以我们要想减肥，碳水化合物和脂肪的摄入量可以适当的减少，对于蛋白质的需求，我们一定不要...
减脂期蛋白质摄入表 一、减脂期为何要重视蛋白质摄入 在减脂期间，很多人都知道要控制热量摄入，但往往忽略了蛋白质的重要性。蛋白质可是身体的重要组成部分，它对于维持身体正常的生理功能起着关键作用。首先，蛋白质有助于增加饱腹感。相较于碳水化合物和脂肪，蛋白质在胃里停留的时间更长，能让你更长时间地感觉...
蛋白就有如名字所说,基本上都是蛋白质。 鱼里面含有脂肪但大部分属于高质量。 可是这里有一个问题就是在营养学我们讲究饮食均衡和饮食多样化。每日都只吃这三种蛋白质来源也不属于正确的营养减脂方法。 所以我的建议是可以以这三类为主,但不要拒绝其他肉类...
摄入优质蛋白是保证足够蛋白质摄入的关键。优质蛋白来源包括肉类（鸡肉、牛肉、猪肉等）、鱼类（鲑鱼、金枪鱼等）、禽类（鸡蛋、乳制品）和豆类（豆腐、豆浆、各种豆类）等。在减脂过程中，尽量选择低脂肪的蛋白质来源，如去皮鸡胸肉、鱼类等。3.合理安排蛋白质摄入时间 在一天的饮食计划中合理安排蛋白质的摄入时间也很...
减脂期间适当增加蛋白质类食物摄入量，主要是因为在减肥过程中，尤其是在做有氧运动时，身体会消耗一定量的肌肉给身体提供能量，减脂后身体肌肉量会比减脂前有所下降，更容易遇到减脂平台期。相同重量的肌肉每天消耗的热量大约7-10千卡，脂肪每天消耗的热量大约是2-3千卡，肌肉量高的人更容易形成易瘦体质，肌肉量高...