#上热门 每天晩上必须保证的运动量(半个小时的走楼梯、再每个器材运动三组)#主打的就是一个真实 #暴汗燃脂瘦全身 #爬楼梯爬多少层可以减肥 #独处也是一种享受 - DUKE于20240909发布在抖音,已经收获了32.5万个喜欢,来抖音,记录美好生活!
长期锻炼的人什么样?今日运动量刚刚好45分钟#空腹爬楼梯 #居家锻炼 #我的减肥日记 #今日运动打卡 #爬楼梯30层相当于跑步多远 - 和婷于20240910发布在抖音,已经收获了33.0万个喜欢,来抖音,记录美好生活!
减肥日记 今天运动量:跳绳3000个;爬楼梯0.5h+0.5h(每步两阶,这个真的好累),四十个开合跳(波比跳太累了,什么奇葩设计的这个动作,给我站起来!看我不打洗李!) 早饭:一碗白粥 午饭:半碗白粥,两碗...
减肥日记 今日:运动量:跳绳4000,爬楼梯0.5h+0.5h,平地支撑1min*3,靠墙静蹲1min*3+1min*5 早饭:脱脂奶1罐,豆腐粥一碗加餐:一杯蜂蜜水午饭:一块蒸芋头,一截蒸山药,少量清炒笋丝,一碗白菜鱼丸汤加餐...
爬楼梯是一项全身心的有氧运动,运动量还是比较大的,在上楼过程中全身会紧张起来,腿部带动身体向上攀登,上半身也要配合才能完成,这样全身的热量都在消耗,减肥效果要比跑步更有效。 一般来说,向上爬楼梯是你平时走相同距离,是其所消耗能量的20-30倍,其消耗身体能量很大。再者,爬楼梯半个小时所能够消耗260千卡热量(比...
够了，爬楼梯的运动量大，以50KG为例，慢跑30分钟大概234.5大卡，爬楼梯所消耗的能量是 1000千卡/小时，6层楼的楼梯上下跑2-3趟，相当于平地慢跑800-1500米的运动量。瘦身的部位如果是臀部跟大腿的话，选择爬楼梯比较好，它非常瘦大腿跟臀部，不过动完一定要做放松拉伸运动，并适当的按摩下肌肉 。...
我的减肥日记 | 爬楼梯第38天,体重115.3公斤。 相比昨天,减少400克…… 相比第一天,减少4700克…… 运动量:50层。 总用时35分钟。 不清楚是空腹时间太长,还是这几天锻炼的有点超极限,反正今儿吃到苦头了,爬第二圈的时候就眼前发黑浑身发软了。
我的减肥日记 | 爬楼梯第10天,体重118.7公斤。 相比第一天,减少1400克…… 相比昨天,体重减少0克…… 运动量:(-2~26)X2 54层。 总用时37分钟。 第一圈没有休息,只是半路停个十几秒调整一下呼吸。 第二圈休息1次,但是缩减了休息时间。 体重没怎么动,但是疲劳可算是攒起来了,腿跟灌了铅了似的,都还没...
对于减重人群来说,可能会选择爬楼梯的方式,因为能够增加每日运动量,多消耗一些热量。 其实爬楼梯在《中国居民膳食指南(2022)》"常见身体活动强度和能量消耗表"中,已被列为"高强度"有氧活动,在相同时间内,爬楼梯所消耗的热量是骑自行车、跳健身操等运动的2倍左右。