准备活动-拉伸脖子(ES)是【篮球教学】准备活动、熟悉球性、提高弹跳、其他的第1集视频,该合集共计18集,视频收藏或关注UP主,及时了解更多相关视频内容。
准备活动基本活动放松活动顺序是先准备活动,再基本活动,最后是放松活动一次完整的体育健身活动主要包括三个重要部分,依照活动的先后顺序排列应为准备活动、基本活动、放松活动。准备活动是指主要体育健身活动开始前的各种身体练习。基本活动包括有氧运动、力量练习、球类运动、中国传统运动健身方式。 热身运动 大概5分钟吧,...
双手拉住拉力器的两端,缓慢将膝部拉向胸前,拉伸肌肉。释放紧张状态,然后重复,注意第二次时需要增加拉伸程度。 8、拉伸肱二头肌及前臂肌肉 站立,保持你的双脚与肩等宽,然后将臀部转向前方,并将右手伸入橡皮筋套子中。 将你的手臂向上伸直,然后缓慢向下拉动橡皮筋,直到感到肱二头肌以及前臂受到了拉伸。保持这个姿势,...
准备活动基本活动放松活动顺序是先准备活动,再基本活动,最后是放松活动一次完整的体育健身活动主要包括三个重要部分,依照活动的先后顺序排列应为准备活动、基本活动、放松活动。准备活动是指主要体育健身活动开始前的各种身体练习。基本活动包括有氧运动、力量练习、球类运动、中国传统运动健身方式。热身运动 大...
拉伸也是一项非常重要的准备活动。它可以帮助肌肉逐渐放松,增加灵活性,减少肌肉疼痛和拉伤的风险。拉伸可以通过一些基本的伸展动作来完成,如腿部伸展、背部伸展等。练习基本动作也是运动前的一个重要环节。它可以帮助运动员更好地掌握自己的技术,提高技术水平,并且在比赛时能够更加游刃有余。例如,打篮球之前,可以进行一些...
第三阶段为增强阶段,这一阶段将更加重视运动强度,进行一系列专项练习,强度逐渐提高至接下来比赛和训练所需强度,此阶段对短距离项目运动员也更为重要。 最后分享一组适用于游泳运动员的动态拉伸练习~(十分钟跟练版,建议收藏) 往 期 推 荐 14届全运会游泳比赛进行中,冠军们是如何做准备活动的?
热身运动内容有走跑练习、基本体操、韵律操、武术操、游戏以及各种专门性练习 ,准备活动的时间一般以5-10分钟为宜。热身运动最好从系统的拉伸活动开始。拉伸时要缓慢,避免突然用力,被拉伸的那部分肌肉一定不要用力。拉伸之后,应该做一些一般性的准备活动,如轻微的原地跑跳等,既调动了内脏器官,又让全身的关节得到了...
膝关节弯曲,下蹲的同时张开手臂,使胸部得到充分伸展。这个练习可提高两臂与两腿的协调性。 图8 五、拉伸运动 1.体侧运动(图1) ·上半身保持直立。 ·上臂贴紧耳朵。 ·结合上肢运动(手臂伸展与摆动)与下肢运动,让身体左右伸展。 图1 2.每2人1组帮助对方...
2.拉伸:进行全身拉伸运动,放松肌肉和关节,增加身体的柔韧性,并减少运动中的拉伤风险。 3.关节活动:通过关节活动练习,如摆臂、挥腿等,可以增加关节的灵活性,保护关节免受损伤。 4.软组织活动:通过使用按摩球、滚筒等工具进行软组织活动,可以放松肌肉,促进血液循环,预防肌肉疲劳和受伤。 以上热身活动应根据具体运动项...
(次/分)心率XX2.2以跑步为例的准备活动形式以跑步为例的准备活动形式慢跑并逐渐加速慢跑并逐渐加速 拉伸练习拉伸练习 稍快速的步行稍快速的步行 轻松跑健身操练习轻松跑健身操练习2- -5分钟分钟 2-42-4分钟分钟1-3分钟分钟1-3分钟分钟1234自垫球、传球、对墙扣球自垫球、传球、对墙扣球对垫球、传球、步法移动...