呼气,放松脊柱,身体前屈 前额在瑜伽砖上或者在双腿上 保持1-2分钟 4、融心式 四角跪姿在垫面上 双手臂向前伸展,前额或者下巴点地 保持1-2分钟 5、半蝴蝶式 坐立在垫面上,双腿伸直 屈右膝,右脚放在左大腿根部 脊柱完全的放松,躯干前屈 双手放在...
冬季养生瑜伽 注重肾经的拉伸 简单的体式发挥出养生的功效 摆髋式 功效：- 灵活髋关节，将血液引入盆腔，促进骨盆区域血液循环、进而改善肾脏血液循环。要点：- 尽量伸直腰背；- 屈膝时膝盖外推，脚踝内收。呼吸：自然顺畅呼吸。练习数量：20～30次晃动接静态5个呼吸×双侧。扭头触膝式 功效：- 拉伸腿内侧肾经；-...
每一次呼气时继续让臀部向下,坐于瑜伽垫的上方,呼气时背部前推,加深拉伸的腹部,吸气抬起身体向上,双脚踩实垫面,还原坐姿直立。养生瑜伽体式三:单腿手杖式(左) 动作详解: 自然的坐立,让整个臀部放在瑜伽垫的上方,双手放在地面的旁侧,吸气抬起左腿向上,单腿手杖式动作完成,在这里停留五组呼吸。每一次吸气时掌根用力...
1.伸展胸部的同时，要保持肩膀向后打开的正确动作。2.秋冬季动作不宜过度，以柔和、伸展的方式为宜。也可做些冥想的姿势使人安定，消除身心紧张和抑郁的感觉。3.练习结束时，建议花更长一点的时间静坐和瑜伽休息术。身体中的毒素、垃圾也要尽可能打扫干净，滞留在体内，会影响你过一个健康、轻松的秋冬季节。
每周在五星体育频道播出 本期为大家带来 冬季养生瑜伽 注重肾经的拉伸 简单的体式发挥出养生的功效 摆髋式 功效：- 灵活髋关节，将血液引入盆腔，促进骨盆区域血液循环、进而改善肾脏血液循环。要点：- 尽量伸直腰背；- 屈膝时膝盖外推，脚踝内收。呼吸：自然顺畅呼吸。练习数量：20～30次晃动接静态5个呼吸×双侧。
4️⃣ 注意穿着和饮食🍎 女生在冬天尽量不要穿短裙,避免寒邪侵入身体。气血虚的人要少吃生冷食物,冬天不要吃冰激凌。脚底冰凉时,可以用艾草和生姜泡脚,有效疏通经络气血,预防感冒。适当吃桂圆、韭菜、大枣、生姜等食物来进补阳气,抵御寒冷。5️⃣ 加入阴瑜伽练习🧘♂️...
那么,今天也给大家推荐一套主打排毒的,疏通肝胆经阴瑜伽序列,经常练习,可以有效的排出身体毒素,一起来看看吧: 1、倒箭式 臀部双腿靠墙仰卧在垫面上 臀部下方可以垫抱枕 双手放在身体的两侧,掌心朝上 双腿并拢或者分开都可以 身体完全的放松,保持2-3分钟 ...
下犬式是冬季瑜伽比较好的体式,将双脚踩在瑜伽垫上,双手向前延伸,身体呈一个三角形。 2、扭转式 扭转式可以排肠毒,治疗内分泌失调等症状。坐在垫子上,一只腿踩在另一只腿的膝盖外面,身体朝着反方向扭转,达到挤压内脏的作用。 3、蝴蝶式 蝴蝶式可以排除女性子宫积累的垃圾废物,坐在垫子上,双脚掌贴在一起,用...
除了瑜伽之外，静坐也是一种非常适合冬季养生的方法。静坐可以帮助人们放松身心，减轻压力，提高专注力。每天静坐10-20分钟，可以让人们感到精神焕发，心情愉悦。在冬季练习瑜伽和静坐时，需要注意以下几点。首先，要注意保暖，可以在室内进行练习，或者在温暖的瑜伽垫上练习；其次，要注意呼吸的配合，深呼吸可以促进血液...
冬季瑜伽时间不用过早,早晨9点-10点是黄金时间,场地选择在家中就可以,多多学习瑜伽体式,我们就进入到冬季瑜伽的练习吧。 养生瑜伽体式一:牛面式(右) 动作详解: 面朝前方站立,吸气时抬右臂向上,屈臂,左臂从下方屈手肘,双手互拉,形成牛面式。若双手无法靠近,可让双手在脊柱的方向,向中间推动,缓慢的呼吸,肋骨回...