在《简单冥想术》中,作者用“头脑空间”这个比喻,来阐述我们与生活之间的关系。头脑空间不是一种依赖于表面情感的内心状态,无论在悲伤或是愤怒,激动或是快乐的时候,你都能清晰地感觉到它。头脑空间与你的任何想法、感受都能和睦地共处;这正是冥想会让人感觉舒爽的缘由。——如果说情绪是白云,是乌云,是阳光,是雨...
四种冥想术 1、静坐冥想(shamatha meditation):练习“感知自己的呼吸”,进一步感知自己的心神是如何游移的。每当游移,请用友善、怜悯的态度把注意力重新引回到呼吸上。 2、语音冥想mantra meditation):大声重复或在心中默默重复某些声音、单词或短语。 3、修心冥想(citta bhavana):有意识地创造或选择心态。有利于康复的...
这个层面清理潜意识的“垃圾”,扫除障碍性信念,令头脑更清醒、更清明、更专注 第三层面: 冥想( Dhyana),指意识能长久的集中,并不会被外在的事物所干扰,此时对事物的理解和认知会从表面逐渐深入到本质;入定(Samadhi),在入定的阶段,不再有具体的冥想对象,而是意识进入到空灵的状态。身体和感官都处于一种休息的状态...
冥想是思想意识的间歇性禁食。 太多糖会导致身体超重,太多干扰会导致大脑过载。 拿出时间独处,用来专注地自省、写日记、冥想,这可以解决 那些没有解决的问题,让超负荷的精神变得清明疏朗。 你现在在进行冥想练习吗? 我觉得冥想就像节食,大家似乎都有一套自己的方法。每个人都说自己在节食,但实际上没有人真正在做这...
05 冥想的姿势? 最高阶的冥想姿势当然就是莲花式,在很多佛像上都能看到。 这个姿势已经是瑜伽中的高阶体式,一般人无法做到。但其实不采用这个姿势,也并不影响冥想效果。 冥想姿势只有一个要求,将头部、颈部和上半身躯干保持在一条直线上,自由地用横膈膜进行呼吸。
第一阶段锚定现在刻意练习,需要找到一个让自己回到当下的刺激物,一旦练习者意识到它,就能回到当下。很多学员跟着老师曾学习过呼吸放松训练、观呼吸冥想,所以这里请大家把“呼吸”作为刺激物,即返回现实的线索,当练习者注意到空气开始进出自己的身体的感觉时,练习者就能回到当下,可以与自己的想法、情绪和身体感受...
缓解慢性病痛,正念冥想能够让人与痛苦和谐相处而非抗拒,从而减轻痛苦; 提升幸福水平,记忆力水平,自信水平。 冥想对身体健康的益处: 增强免疫力,每天进行肌肉放松练习,有助于预防癌症风险; 平衡情绪,冥想有助于治愈神经症这样情绪失衡类的疾病; 降低血压;
那达冥想术 方法:任何舒适的坐姿,弯曲双腿,双手撑在膝盖上,大拇指堵住耳朵,然后关闭耳朵,倾听体内发出的声音,选择僻静的地方,可能听到几种不同的声音,要把注意力放在一种声音上,一段时间后会感觉声音越来越大,再寻找另外的声音,随着专注力的加强,声音越来越大,加强专注力,使其向体内收敛,可能听到各种声音,如:鸟...
练习冥想会帮助我们深度放松身体,这就有助于减轻对物质(如食物、酒、毒品或香烟)上瘾相关的压力。 对于有不良习惯的人来说,坚持冥想,会彻底改变他们的习惯和生活。 很多生活习惯不规律、有伤害自己倾向、有瘾头的人,通过冥想与静坐,可以很好的改变内在的需求,改...