一、冥想姿势 · 莲花坐:左脚跟靠近会阴处,右脚放在左脚前方或上方。 · 含胸拔背,启膀、手臂放松。 · 智慧手印置于膝部。 · 双眼微闭,下颌内收,舌尖抵住上腭。 二、呼吸调节 · 调息:做3次深呼吸,把意识力放在呼吸的感觉上。 · 呼气时收腹,吸气时腹部放松。 · 转自然呼吸。 三、收颌收束法 · 呼气...
冥想有多种方式:1.基础呼吸冥想,找安静处坐直闭眼,深呼吸并集中注意力于呼吸;2.身体扫描冥想,躺下或坐下闭眼,从脚至头感受身体各部位;3.正念冥想,选简单对象仔细观察;4.行走冥想,慢走并专注于脚步感觉;5.声音冥想,聆听自然声音并成为焦点;6.引导冥想,使用应用或在线资源跟随引导;7.简短...
一、准备阶段 选择环境:找一个安静、平和的地方进行冥想,确保在冥想期间不会被打扰。这个地方可以是室内的衣帽间、办公室等,只要能够保证私密性和安静性即可。如果户外环境适宜,也可以选择坐在树下或花园里进行冥想。 穿着舒适:穿着宽松、舒适的衣物进行冥想,避免紧绷绷的衣服带来不适感。同时,确保衣物保暖,以免因寒冷...
先借用一个比喻来形容冥想是什么 从初期入门的角度,可以暂且把它理解为注意力的训练 但这不全面,后面会再补充说明 就比方说可以把去健身房举铁、跑步、游泳,先看成是肌肉的训练 如果用光来比喻注意力,那么通常我们有两种注意力 第一种是一个发射的光束,这个光束不管覆盖的圆圈范围有多大,它是朝向单一方向的、落...
睡前安抚冥想,扫码即可播放 Sheep Calm™️ 眠羊SOUNDSPACES | 改变的开始 睡眠冥想怎么做?这是许多用户给梵乔的留言。致力于长期推行科学正念冥想的眠羊,融合心理声学,为您总结了不同阶段发生的睡眠障碍可用的冥想干预方法。(注:医生和大量可穿戴设备会提示您觉醒发生哪个阶段,这样您就...
1、晚上盥洗后，仰卧在床上，闭上眼睛，头下可以放一个薄枕头，双手轻轻放在肚脐上。2、注意力集中于自己的呼吸。吸气时，把空气直吸向腹部，手随腹部抬起；吸气越深，腹部升起越高。3、呼气，发出“O”的声音，然后合上嘴唇，发出“M”的声音，腹部向内朝脊柱方向收，直到把所有废气从肺部全部呼出...
选择安静的环境：找一个安静、舒适、不易被打扰的地方进行冥想。设定时间：选择一个固定的时间进行冥想，比如早晨起床后或睡前。采取舒适的姿势：可以是盘腿坐、跪坐或椅子上坐直，保持背部挺直，双手放在膝盖上或腿上。放松身体：从头到脚逐步放松身体的每个部位，释放紧张感。深呼吸：通过深呼吸来放松身心，可以采用...
冥想的具体方法如下放松身体在安静的室内，自然端坐或者盘腿坐好，脊柱挺直，头颈保持端正但要放松，两手放在膝盖上，自然轻松地呼吸，静静的，慢慢将心中的杂念放下。注意呼吸在第一步让身体放松下来之后，微闭双眼，轻轻地数着呼吸，吸气的时候默念“吸”，呼气的时候默念“呼”。在注意呼吸的过程中，...
1、呼吸。冥想时尽量采用腹式呼吸，可分为顺呼吸和逆呼吸两种：顺呼吸即吸气时轻轻扩张腹肌，尽量吸得越深越好，呼气时再将肌肉收缩;逆呼吸与顺呼吸顺序相反。冥想时，吸气时用鼻子，呼气时用嘴巴，动作要慢且深长。2、时长。最佳时长为10~20分钟，大脑能得到很好休息。若在睡前冥想，则不必拘泥于...