例如,音乐律动游戏、寻找隐藏物体、触觉探索箱等活动,能激发孩子的好奇心,同时锻炼他们的注意力分配和持续性。 2. 定时任务挑战 设置短周期的任务,逐步延长完成时间,比如“五分钟阅读”逐渐过渡到“十分钟阅读”。使用计时器,使孩子对时间有直观认识,学会管理和控制自己的行为。 3. 正念冥想 引导孩子进行简单的正念...
二、冥想的好处我因为晚上有失眠情况,每当我回到家里,洗完澡马上关灯,手机不看定时开关手机时间,定时20分钟冥想,时间一就躺下睡觉,这个方法很实用,几乎不是强迫自己去而是习惯,每次回到家里就这两个步骤,洗澡,冥想.三、这样的早起也不累接着上面睡前冥想,晚上睡得很沉,早上定的闹钟几乎用不上 ,每天都会提前醒,...
2. 减少压力,可通过冥想、瑜伽等方式放松。3. 避免久坐,定时起身活动。4. 养成良好的饮食习惯,细嚼慢咽,避免狼吞虎咽。四、监测与调整1. 定期测量体重、体脂率等指标,了解减肥进展。2. 根据实际情况调整饮食和运动计划。需要注意的是,减肥应循序渐进,不可急于求成。如果有特殊身体状况或疾病,在开始减肥前最好...
学会放松:可以通过冥想、深呼吸、渐进性肌肉松弛、听音乐、阅读等方式来缓解压力。 合理安排时间:制定合理的工作计划和生活计划,避免任务过度堆积导致压力过大。 戒烟限酒 避免吸烟:吸烟会对身体造成多种危害,应尽量戒烟,同时避免吸二手烟。 限制饮酒:如果饮酒,应适量,男性每天饮酒的酒精量不超过25克,女性不超过15克...
3、可以以一个小时或者半个小时为一个时间段,番茄钟或者ipad自带都定时可以让你知道你学习的进度,要给自己留一定的休息时间。休息不要刷视频或者玩手机,会更累,可以小憩一会或者放空冥想,运动一会会也很不错喔。4、可以记录一下你完成一章节完成视频加上练习,订正的总共时间,比如我看视频大概长的话三四个视频要...
* 控制压力:压力和焦虑可能会导致“压力进食”,找到一些缓解压力的方法,如冥想、瑜伽或深呼吸等。**5. 跟踪进度**购买一个食物秤和体重秤,每天记录体重变化和饮食情况。这样可以了解哪些食物或运动对减重有利,哪些需要改进。最后,记住这个计划需要持之以恒。减肥不是一蹴而就的事情,需要耐心和毅力。 #正确减肥 ...
张老师 喜欢看书,情感细腻,愿意倾听的大学老师。 我是怎么度过职场心霾的 | #驱散职场心霾小技巧 1.学会适当躺平一下,人不是机器,需要劳逸结合:去户外跑跑步;逛逛公园赏赏花;去山里住两天,爬爬山;或者去看一场电影也行。2.每天定时晒晒太阳,注意是晒背部,冬天的太阳最佳。晒太阳可以增加体内血清素的周转率...