小贴士:当你还在建立耐力和信心的时候,可以一次爬两级楼梯来增加锻炼的效果。 来源:清贫养生
每个动作1分钟,共40个动作,每个动作前含5秒休息时间,分为4个模块:一、呼吸篇:调整呼吸,聚气凝神,让意识集中在自己身上,忘却生活中压力与烦恼,每个动作12次深呼吸;二、热身篇:唤醒身体,让身体复苏,活动全身,避免运动时受伤;三、正式篇:锻炼全身,酣畅淋漓;四、拉伸篇:由动入静,放松全身。淤堵不通,腰横着长...
健腿护膝、防治腰痛 对于很多人而言,跪坐是一件非常痛苦的事情,其实,跪坐是一种利大于弊的姿势,跪坐其实也是一种锻炼,对我们的身体和腰部有着很多的好处。 ✦跪坐其实是非常养腰的,可以有效的防治腰痛,因为出现腰痛的原因大多数都是...
饮食调养，辅助锻炼 饮食是养生的另一大关键；合理的饮食习惯可以为锻炼提供必要的能量，同时帮助身体恢复；在中医中，食物被认为具有不同的性质和味道，可以根据个人的体质和季节变化来选择；例如，体质偏寒的人可以多吃一些温性食物，如羊肉、姜等；而体质偏热的人则适合吃一些凉性食物，如绿豆、西瓜等；实践建议...
八段锦为传统医学之瑰宝,也是中医运动养生的一种方法,在我国民间广为流传,至今共八百多年的历史。其具有简单易学,消耗体力较少的特点。一方面可以锻炼人体的五脏六腑,提高人的体质,陶冶人的情操;另一方面还可以帮助患者排解焦虑、紧张、抑郁的情绪。...
养生适合的10种锻炼方式1、金鸡独立2、还阳卧3、八段锦4、拍八 养生适合的10种锻炼方式 1、金鸡独立 2、还阳卧 3、八段锦 4、拍八虚 5、搓手掌心 6、仙人揉腹 7、108拜 8、站桩 9、金刚跪,胃不好午睡姿势超级爽。 10、莲花坐,配合腹式呼吸冥想。
养生锻炼有三个层次,一为精神层面,一为气血层面,一为筋骨层面。精神层面为炼神,气血层面为养身,筋骨层面为健体。俗语说,内练一口气,外练筋骨皮。内练者,练在精神气血,外练者,练在筋骨皮肉。 一、精神层面 人体外有筋骨皮肉,内有精神气血。内经说,人以骨为干,以肉为墙。外则皮肤包裹,内则精神气血流通。精神影...
(一)掌握运动养生的要领 传统运动养生的练功要领就是意守、调息、动形的统一。这三方面中,最关键的是意守,只有精神专注,方可宁神静息,呼吸均匀,导气血运行。三者的关系是:以意领气,以气动形。 (二)强调适度,不宜过量 运动养生是通过锻炼以达到健身的目的,因此,要注意掌握运动量的大小。运动量太小则达不到锻...
方法要领：在床上轻轻左右翻身10-15次，翻身时，人体的肩、臀、腰部要同时运动。这个动作可以使脊柱大关节和腰背部肌肉得到充分的活动，解除背部肌肉僵硬，使肌肉活动协调，长期坚持能够增强肌肉力量。3、叩齿，健齿、助消化 “叩齿”，即空口咬牙，使上下牙齿有节奏地互相叩击，每次100下。这是传统中医重要养生术之一...
养生之道可概括为:养神保精,体育锻炼,持之以恒。“生命在于运动”,一个人要想健康长寿,我认为必须进行体育锻炼。我每天睡眠六七个小时,早睡早起。早上起床后打太极拳或慢跑20分钟。傍晚散步1小时之后,练气功半小时,几十年如一日坚持锻炼。我的食量较大,喜欢吃粥,喜素菜、鱼、鸡蛋,也吃些肉,每早半磅牛奶。为...