八段锦,作为我国传统的养生功法,历史悠久,距今已有八百多年。它由八种不同的动作组成,每一个动作都有其独特的口令词,帮助我们在练习过程中更好地集中注意力,达到养生保健的效果。 两手托天理三焦:双手合十上托,同时吸气,目视双手,动作缓慢而有力。 左右开弓似射雕:左脚向前迈出一步,双手如拉弓状,右手伸直,左手...
书籍推荐 八段锦标准口令完整版文字如下: 预备式 左脚开步,与肩同宽 屈膝下蹲,掌抱腹前 中正安舒,呼吸自然 心神宁静,意守丹田 第一式 两手托天理三焦 上托、下落(重复六次) 第二式 左右开弓似射雕 撘腕、开弓、并步(重复六次) 第三式 调理脾胃须单举 上举、下落(重复六次) 第四式 五劳七伤往后瞧...
八段锦，起源于北宋，共八百多年的历史。古人把这套动作比喻为“锦”，意为五颜六色，美而华贵。体现其动作舒展优美，视其为“祛病健身，效果极好；编排精致；动作完美，”此功法分为八段，每段一个动作，故名为“八段锦”。一式 摇头摆尾去心火 简介 双手反按在膝盖上，双肘外撑。以腰为轴，头脊要正，将...
【八段锦-北京体育大学详细教学-哔哩哔哩】https://b23.tv/oKzr10L 第一式-两手托天理三焦 动作说明: 两手托天理三焦来源于抻懒腰,通过四肢躯干的伸展抻拉,有利于气血在全身的布散;使腹腔、盆腔脏器受到牵拉、按摩,促进气血运行。 三焦指上焦、中焦、下焦。“焦” 中医释义为“人体内水谷道路、气所始终的部位...
锦,意为动作舒展优美,如锦缎般优美、柔顺,又因为功法共为八段,每段一个动作,故名为八段锦。 整套动作柔和连绵,滑利流畅;有松有紧,动静相兼;气机流畅,骨正筋柔。 口令版 国家体育总局 折叠前四段作用治病 一式:双手托天理三焦 作用:上焦心肺,中焦脾胃,下焦肝肾,掌心向上托,小指和无名指有麻的感觉。
完整的八段锦口令 八段锦的完整口诀为：两手拖天理三焦、左右开弓似射雕、调理脾胃须单举、五劳七损往后瞧、摇头摆尾去心火、两手攀足固肾腰、攒拳怒目增气力、背后七颠百病消。两手拖天理三焦动作要领：(1)双脚平行打开，与肩同宽。手臂从左右两侧向上抬起，十指交叉，手掌翻转向上支撑。同时慢慢抬头向上看，此时...
八段锦各式动作要点: 第一段 两手托天理三焦 ( 1 )两脚平行开立,与肩同宽。两臂徐徐分别自左右身侧向上高举过头,十指交叉,翻转掌心极力向上托,使两臂充分伸展,不可紧张,恰似伸懒腰状。同时缓缓抬头上观,要有擎天柱地的神态,此时缓缓吸气。 ( 2 )翻转掌心朝下,在身前正落至胸高时,随落随翻转掌心再朝上,...
八段锦口令词：1、预备式：左脚开步；与肩同宽；屈膝下蹲；掌抱腹前；中正安舒；呼吸自然；心神宁静；意守丹田。2、两手托天理三焦：上托、下落；上托、下落；上托、下落；上托、下落；上托、下落；上托。3、左右开弓似射雕：撘腕、开弓、并步；撘腕、开弓、并步；撘腕、开弓、并步；撘腕、开弓、并步；...
国家体育总局版八段锦演示（含口令文字整理）国家体育总局版八段锦演示，由世界武术冠军、北京体育大学刘晓蕾副教授亲自示范，带您领略传统武术的魅力。预备式开始，左脚开步，与肩同宽，屈膝下蹲，掌抱腹前，保持中正安舒的姿态，呼吸自然，心神宁静。接下来是动作分解，每个动作都蕴含着深厚的武术内涵，如“两手托天理...