配速7秒~7分50秒左右，这类型的跑者已经有了几次的全马经验，懂得平均配速分配，可以一直保持稳定的配速，直到完成比赛。懂得赛前2周，拉一个长距离，正常是30公里左右，为比赛做储备。400-430完赛：大众跑者1级 配速5分42秒~6分24秒左右，这类型的跑者，已经是马拉松常客，平时拉练平均配速都在5分30秒左右...
从表中可以看到，如果马拉松想破2，需要2分50秒的配速，才能完成。而很多跑圈大神追求的破3，需要在每公里4分15秒的配速，才更稳妥。在若干年前，大神和跑渣分界线330，也就是说3小时30分完成马拉松。曾经有赛事把这个成绩作为免签的成绩。要想跑进这个成绩，需要4分58秒的配速才能进入。很多大众跑友，努力跑进...
全马目标2小时45分,半马目标1小时19分 训练项目 训练配速 总时长 5000米比赛 3分27秒 17分15秒 10000米比赛 3分36秒 36分00秒 强度跑 3分50秒 * 马拉松配速节奏跑 3分56秒 * 适度有氧跑/长距离跑 4分18秒 * 有氧跑2阶 4...
马拉松配速 定义 在马拉松运动的训练中常使用的一个概念,配速是速度的一种,是每公里所需要的时间。又或者如下理解:配速(PACE),就是几分钟跑一公里,定量是 来自马拉松吧 亦智亦愚 原味爱跑09-22 35 半马跑一小时三十五,全马应该怎样的配速? 练了不到半年,最多跑半马,最快95分。没跑过全马,自认为耐力较差...