俗话说“立冬进补，来年打虎”，冬季是进补的好时节，但也不建议盲目进补。立冬时节，可适当增加主食和油脂摄入，保证优质蛋白质供应，如羊肉、牛肉、鸡肉、虾、鸽、鹌鹑、海参等食物。但要注意，羊肉等温燥的食物不宜过多，以平补滋阴潜阳为主。立冬养生，推荐您喝“黄精枸杞红枣饮”，补益肝肾、健脾安神。取黄精1...
☞ 在冬季,保证充足睡眠时间尤为重要。早睡以养阳气,迟起以固阴精,冬季宜早睡迟起,这样有益于阳气潜藏,阴津蓄积,立冬之后的养生应以“养藏”为主。 ☞ 冬季睡眠应在晚上10点到11点之间入睡,一般8~9小时睡眠时间为宜,老人可以适当增加,如晚上睡眠不足,可坚持午...
俗话说:“药补不如食补”,食补在冬季调养中尤为重要,入冬后,饮食可适当厚重,但食材仍应以滋阴为主。“春夏养阳,秋冬养阴”,秋冬阳气潜藏,阴津蓄积,顺应这个趋势养阴,效果比其他时候要好。中医认为,白色食物能防燥热,做菜时,不妨选择白菜、...
俗话说“立冬进补，来年打虎”，冬季是进补的好时节，但也不建议盲目进补。立冬时节，可适当增加主食和油脂摄入，保证优质蛋白质供应，如羊肉、牛肉、鸡肉、虾、鸽、鹌鹑、海参等食物。但要注意，羊肉等温燥的食物不宜过多，以平补滋阴潜阳为主。立冬养生，推荐您喝“黄精枸杞红枣饮”，补益肝肾、健脾安神。取黄精1...
二．冬季养生基本原则 （一）遵循自然规律，顺应季节变化 早睡早起：配合日照时间的变化，适当调整睡眠时间，保证充足的休息。避免过度劳累：冬季应减少剧烈运动和长时间的体力劳动，避免消耗过多阳气。保持温暖：穿着要根据气温变化适时增减，注意保暖，尤其是腰脚部位。（二）饮食调养的原则 热量与营养的平衡：冬季人体...
一、饮食调理：食之养，顺时而为 小雪时节，饮食养生恰似一场与自然的默契对话。依据中医理论，此时人体阳气内敛，饮食应以滋阴潜阳、热量较高者为宜。黑色食物，如黑芝麻、黑豆、黑米等，因黑色入肾经，犹如冬日里的暖阳，默默滋养肾脏之精。黑芝麻富含油脂，能润肠通便且益肾固精；黑豆蛋白质含量丰富，可补肾利水...
入冬前必吃的十大养生食物冬季来临，气温骤降，为了保持身体的健康和舒适，我们需要增加对一些营养丰富的食物的摄取。以下是入冬必吃的十大养生食物，它们不仅美味可口，而且富含各种营养成分，可以帮助我们抵御寒冷，增强免疫力。1.白萝卜 白萝卜是一种非常适合冬季食用的蔬菜，它含有丰富的维生素C、钾、叶酸等多种矿...
入冬后有个常见误区，就是觉得要多吃辣，暖身少感冒。寒冷时候适度吃辣的确可以促进血液循环，驱寒除湿，改善手脚冰凉的寒凉症状。但是过多吃辣，容易耗散阳气。从立冬开始，人体的阴阳消长代谢也处于相对缓慢的水平，养生应由“收”转“藏”，保护阳气是重点，如果过多吃辣导致阳气亏虚，更容易生病。不仅如此，经常...
立冬养生吃什么?1 吃“三蔬菜”1. 芹菜：降压祛痰 中医认为，芹菜性凉，味辛、甘，有清热平肝，健胃降压的功效。2. 莴笋：有助消化 莴笋中含大量钾，其中的维生素还有利于促进排尿，维持水平衡，对高血压和心脏病患者有很大的裨益。3. 菜花：补维生素 每200克新鲜菜花，可为成年人提供一天饮食所需的维生素A75...
提高免疫力依然很重要。可以选择一些室内运动，如瑜伽、太极、慢跑等，它们既能促进血液循环，又能增强身体的柔韧性和力量。同时，户外运动时一定要注意保暖，避免感冒。立冬已至，在这个冬季，高大膳带大家一起科学滋补，享受健康美好的慢生活。冬季养生，温暖入冬，从心开始。关注我们不迷路，高大膳伴您健康养生！