2.要注意采取正确的姿式和技术,有效预防运动损伤。 3.健身前要先热身十分钟,使整个身体都热起来,提升运动效果,避免受伤。 4.健身完之后需要对今天所练的部位进行拉伸,每一组拉伸至少保持15秒以上。 5.我们应该选择较全面的运动方式,单一的运...
普通人健身每个部位最大力量力竭-2*5组,隔两天练同一部位 2天前回复 结亲在心b 健身也要量体裁衣,找到适合自己的组数才能事半功倍,科学调整别让汗水白流! 2天前回复 没有更多评论了哦～ 全网热点 白宫承认中方没打来过电话516.0w 5吨大米淘500克金米513.1w 黄仁勋再次到访北京511.3w 74岁父亲接5岁女儿放学...
研究发现,综合糖尿病、乳腺癌、结肠癌等疾病,每周运动3000-4000MET分钟能够有效提升人体健康水平。 要达到这个运动量,我们每周需要进行12.5-16.5小时的快走,或者6-8小时的跑步,算下来平均每天要快走2小时或跑步1小时。这对于有运动习惯的人来说可能问题不大,...
说到这里，道理就很容易讲明白了，大重量低次数是为了刺激强壮型肌肉纤维的，而轻量高次数的刺激耐力型肌肉纤维的。大重量的锻炼，其实就是为了迅速将肌肉“拉大按平”，能够在短时间内获得可见性的大肌肉、大膨胀、大泵感；但是这样练出来的肌肉是不好看的，这种短期获得的效果，会让你的肌肉产生疲劳和酸感，所以...
计算的话，就是使用的重量X每组的次数X组数。比如用100公斤，每组8次，6组，那么训练量就是4800公斤...
身体各个部位围度的测量并没有绝对的同意,但是一定要保持不同时期测量的方法一致才具有可比性。 肩宽-从一边肩线横量到另一边,或者在三角肌部位上,上臂向外最突出部位间的横向水平直线距离。 胸围-被测者身体直立,两臂自然下垂,测量时,将皮尺水平放在两肩胛骨下角,水平测量胸围一周。可先测安静时胸围度,再测深...
在2018年与教练米洛斯合作之后，他的训练量更是被推动到了以往的三倍，可以说鹿晨辉每天需要在健身房待上10个小时，而他的总训练组数甚至在270组以上，这样的训练量相当可怕，毕竟他的付出，毕竟他的所有汗水都没有白流，完全集中在他的肌肉水平上。以下小编也带大家感受一下巨人组的威力。不仅需要练颈后杠铃臂屈...
对于单个肌肉群来说，每周训练10-20组是增肌的最佳范围，新手在这个范围的低端，有一定健身经验的人可以选择这个范围的高端。假设每周需要针对胸肌做16组的训练，那么应该在七天中选出两天为练胸日，即每次训练最多做8组，而不是在七天中的某一天一次性做完16组。当然，练胸日也可以训练其他肌肉群，我建议采取上...
1~3RM这个是属于大重量的范畴，用于发展绝对力量。但是这个重量非常大会造成很大的神经疲劳，所以不能经常练，即使是力量级运动员也是在临近比赛前，会使用这个重量冲刺一下。我们普通健身爱好者可以偶尔测一个极限重量，检测一下训练成果。但是不能太频繁，因为频繁的测极限不能帮助你增肌，也不能增力，只能磨炼你的...