1、游泳。游泳(Swimming ),是人在水的浮力作用下产生向上漂浮,凭借浮力通过肢体有规律的运动,使身体在水中有规律运动的技能。 2、慢跑。慢跑(英语:Jogging或称Footing),亦称为缓步、缓跑或缓步跑,是一种中等强度的有氧运动,目的在以较慢或中等的节奏来跑完一段相对较长的距离,以达到热身或锻炼的目的。 3、骑...
俯卧撑无疑是最基本的自重训练动作之一,对于锻炼胸部、肩部和三头肌至关重要。 无论是初学者、中级者还是健身高手,俯卧撑都有很多不同的变式和进阶方式适应不同的训练需求。 4、侧平板支撑 这个动作有助于锻炼容易被忽视的腹斜肌,并能调动髋部外展...
健身是指通过各种体育锻炼和身体活动，以增强体质、提高健康水平、改善体型和提升运动表现的活动。它包括有氧运动、力量训练、柔韧性训练等多种形式，旨在促进身心健康。健身的概念可以追溯到春秋战国时期，随着生产力的发展，中国在政治、经济、军事、文化等方面都出现了深刻的变革，形成了百家争鸣的繁荣气象。虽然当时...
今年8月8日是我国第16个“全民健身日”，主题为“全民健身与奥运同行”。随着巴黎奥运会的火热进行，在观看精彩比赛的同时，让我们也跟着奥运的“步伐”，一起动起来吧！01 健步走 健步走不仅可以提高心肺功能，还能增强肌肉力量，改善血液循环，对于保持健康体重也有很好的效果。大家在健步走时，应遵循循序渐进的...
1、不同人群运动指南 儿童 儿童活泼好动，在家应遵循安全、科学、适度、多样化的原则进行锻炼。运动要适度，以中低强度为主，建议上午、下午各进行15-20分钟的居家健身，身体微微出汗为宜，运动后要注意保暖和休息。儿童可以做一些听口令的动作，如单脚站立、抛球接球、钻“山洞”、推“小车”、跳格子、爬行等等。
健身训练的时候，不可错过的7大黄金健身动作，提升增肌效率，练出好身材！动作1、杠铃卧推：锻炼胸肌，增强力量 杠铃卧推是一项非常有效的健身动作，可以锻炼胸肌，增强力量。在进行杠铃卧推时，需要注意保持身体稳定，同时控制重量，以避免受伤。动作2、双杠臂屈伸：锻炼三头肌，提高爆发力 双杠臂屈伸是一项非常适合...
深蹲是一项健身运动,是练大腿肌肉的王牌动作,坚持做还会起到减肥的作用。深蹲被认为是增强腿部和臀部力量和围度,以及发展核心力量(core strength)必不可少的练习。 俯卧撑俯卧撑(英文:push-up;Press-up。中国大陆称作俯卧撑,中国台湾地区称作伏地挺身,港澳地区称作掌上压),常见的健身运动有助于增加胸大肌锻炼效果。在...
六个简单的健身动作，或能帮你练出迷人好身材 1、卷腹 这个动作是锻炼我们腹部肌肉的经典运动之一。在运动过程中，可以充分感受到腹部肌肉的力量，在做这个动作的时候放慢运动速度，效果会更好一些。经过一段时间的锻炼后，我们就可以增加腿部动作。在做卷腹运动的时候自己的手放在哪里其实并不重要，重要的是我们的...