5️⃣ 增肌者健身后需补充高蛋白食物,如鸡蛋、牛肉等,提高训练效果。6️⃣ 减脂者应适当降低热量摄入,训练中注意补水,遵循少量多次原则。7️⃣ 健身时穿运动服和运动鞋,提升运动表现并降低受伤风险。8️⃣ 酒后禁止健身,酒精加速血液循环,易诱发心脑血管疾病。9️⃣ 训练后30分钟内避免吸烟,血液...
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补水应遵循少量多次的原则 7、健身时一定要穿运动服和运动鞋 这不仅可以提升运动表现 而且可以降低运动受伤的风险 8、酒后禁止健身训练 酒精本身就是加速血液循环 如果酒后再去健身 很容易诱发高血压等心脑血管疾病 9、训练后30分钟内尽量不要抽烟 因为血液循环...
1. 🍌 健身前60分钟内,避免吃不易消化的食物,如油脂类肉类。适当吃一些碳水化合物,如面包、香蕉,有助于提升运动表现。 🏃♂️ 健身前一定要充分热身,让身体和心理都做好准备,这样能更快进入训练状态,也能防止损伤。 💧 如果健身时间超过60分钟或运动强度剧烈,记得补充运动饮料和水,以防因出汗过多导...
1.动则有益,贵在坚持。每周应至少进行3次、每次30分钟中等强度运动,或者累计150分钟中等强度运动,或累计75分钟高强度身体运动。日常生活、工作中要尽量多动,结合走路上下班、爬楼梯、家务劳动等,达到每天6000~10000步的身体活动量。 2.有氧运动、抗阻运动交叉进行。有氧...
科学健身防伤病（小贴士）周敬滨 春暖花开，运动正当时。科学锻炼，防伤防病尤为重要。运动须循序渐进，让身体各部位肌肉、关节等逐步适应运动强度。训练中如出现急性腰扭伤，不建议轻症者进行按摩或者复位矫正，可以佩戴护腰，一周左右症状可得到缓解。如果症状没有缓解或者反复扭伤，建议去医院进行系统检查。肩部问题要...
13个实用小贴士 🏋️♀️ 健身新手们,快来看看这些实用的小贴士吧! 1️⃣ 刚开始健身时,建议使用固定器械进行无氧运动,这样更容易找到发力点。 2️⃣ 训练时要注意呼吸,通常用力时呼气,还原时吸气。 3️⃣ 设定一个目标,每天进步一点点,这样心情会非常愉悦。
健身期间主食推荐。 03 一般来说一个人一年可以增长多少肌肉? 04 高gi指的主食VS低gi指主食的区别。 05 每个人都有腹肌,只是露没露出来的问题。 06 局部减脂?完全靠基因! 07 健身期间也不能杜绝脂肪摄入,选择健康脂肪是不错的选择! 08 你已经训练过度的...
9个健身小贴士,让你轻松变身运动达人! ### 一、健身前的准备 🏋️♂️ 充分热身 - 在开始任何健身活动之前,热身是必不可少的。慢跑5-10分钟,让身体微微出汗,然后进行全身动态拉伸,比如转动手腕脚踝、高抬腿、开合跳等。这些动作可以激活肌肉和关节,提高心率,减少运动损伤的风险。 选择合适的装备 - 根...
5.场地选择。选择平坦、宽敞的场地进行广场舞练习,避免在拥挤或不平整的地面上跳舞,以免摔倒或扭伤。 全民健身,你我同行。无论是跑步、羽毛球、游泳、广场舞还是其他运动,只要掌握正确的运动技巧,都能够达到良好的健身效果。赶快行动起来吧,让...