健身计划书 篇1 因为原来的计划和暑假整个的计划有点冲突,现在改成大肌肉群带小肌肉群,3天一轮回的'方式来训练。 第一天:胸+肱二头肌 胸 1平卧推4组冲极限重量 2上斜卧推3组,大重量低次数,增维度 3上斜哑铃卧推3组,大重量低次数,主练中缝 4下斜卧推3组,低重量多次数,减脂 5下斜哑铃卧推3组,大重量...
健身计划书 篇5 每次训练前热身8-10分钟 第一次训练 胸/背/腿/肩/腹(20分钟)+30分钟(跑步机) (低强度)坐姿器械推胸 [2*20](低强度)助力引体向上(宽)[2*20](低强度)坐姿蹬腿器练习[2*20] (低强度)坐姿杠铃颈前推举[2*20](低强度)仰卧屈膝卷腹 健身减肥 第二次训练 背/腿/胸/肩/腹+心肺功能...
健身计划书 篇1 学员陆××,20xx年1月开始锻炼,其身材的主要尺寸为:身高152厘米,体重57公斤,胸围89厘米,腰围77.5厘米,臀围98厘米,大腿围55厘米.这是较典型的矮胖身材,我给她制定的训练计划是:1.轻器械训练,每个部位每周练三次(隔天练一次);2.有氧健身操训练;3.合理的饮食.具体计划;星期一:胸、肩、臂、下...
健身房计划书(通用16篇) 健身房计划书 篇1 一、创业背景 1、项目背景 这几年的研究调查表明,大学生体质健康状况不容乐观,例如体质下降,容易生病等。这不仅影响了大学生当前的学习,而且也对他们未来所从事的事业产生了不可忽视的影响。尤其是这几年NBA、英超等体育活动的风靡,激发了大学生在竞技场上一展风采的...
个人健身计划制定篇一 和初级计划其实差不多,只不过一个星期锻炼六天,只有星期日是一个全休日。一个部位达到在一周内锻炼一次甚至以上,训练量加大了。 我们将身体区域已经划分了一下,它们是:肩部、手臂、胸部、背部、腹部核心区、臀部、大腿、小腿,同样把腹部先剔除,剩下7个区域,无法安排在六个训练日,可以将臀部...
健身计划书1 健身房的位置必需要给群众带来方便,所在位置要有宽阔的地方停放车辆,交通繁华更为适宜;健身房经营具有明显的地域性,周边3—6km范围是其主要客户服务区域,健身房开设位置大体分为商业区、办公区、住宅区;主要应对周边人流、收入状况进行分析后方可确定。 场地租约的事项: 1。场地租约费用:租金,押金,物业...
为此,我特制定了一份详细的体育健身运动计划书,旨在帮助大家更好地规划自己的运动生活。 一、运动目标 我们的运动目标不仅仅是增强体质,更是为了培养坚韧不拔的意志和团队合作精神。通过定期的体育锻炼,我们期望达到以下目标: 1.提高身体素质:包括心肺功能、肌肉力量、柔韧性和协调性等。 2.培养健康生活习惯:养成...
1、健身工作计划书(共3篇) 第1篇:健身计划书健身计划书姓名:刁海龙系别:计算机科学与技术系班级:10计本班学号:1004012024 每次训练前热身510分钟,做一些热身的基本动作,并且把各部位的关节都运动一下避免受伤。以下是我每个月的训练计划:第一、二周:周一:训练部位:胸肌中部、肱三头肌。训练方法:杠铃平卧推220rm...
个人健身计划书范文个人健身计划 个人健身计划篇一 早餐:两个鸡蛋、豆腐脑/馒头/麦片 加餐:水煮西兰花/黄瓜/西红柿/香蕉/苹果 午餐:先喝一碗粥,馒头/米饭、清淡素菜/鸡胸肉等 午睡:30分钟-1个小时 加餐:水煮西兰花/黄瓜/西红柿/香蕉/苹果 晚餐:玉米/馒头/米饭、生吃蔬菜/凉拌素材 每日五餐是为了保证全天不饿...
篇1:健身教练计划书 早上6点左右起来跑步,起码20分钟左右。 下午健身,一个星期起码坚持3次。 1:腹肌:我个人觉得我自己的腹肌练的还是比较好.不过还得坚持.每周做3--4次,但是练腹肌和别的肌肉不一样,得不断的刺激它,所以就得每次做到筋疲力尽,才能达到效果,中间的间隔最好在一分钟左右.做到6组左右.练腹肌...