一、健身入门 渐进式训练 当你所承受的重量或者强度增加的时候,你的肌肉就被迫变得更加发达而强壮,以适应增加的负荷 训练方法 健身训练时使用的重量较轻,反复的次数则较多,而且每组动作都做到精疲力竭为止,也就是肌肉不能再多做哪怕一次反复为止。然后稍作休息,再做更多的练习组,可能针对某个特定的身体部位做多至...
1、健康:一个人不但没有身体上的疾病,还具有良好的心理状态和社会的适应能力 2、构成健身的几大要素:心肺功能、肌肉力量与耐力、身体成分、身体柔韧性、与技能相关的要素(如:爆发力、平衡能力、敏捷性等) 二、心肺功能: 1、心肺功能:即有氧运动能力。主要指人体摄入、传输和利用...
简答题:考察动作技巧与要点,结合实际训练经验作答 论述题:结合健身健美理论,阐述个人见解和看法💪 掌握这些知识点,期末考试满分不再是难题!加油,健身健美爱好者们!0 0 发表评论 发表 作者最近动态 雷哒rockey阿冷 2024-12-13 18年职场心得:挑战、热爱与成长🎉 1...全文 雷哒rockey阿冷 2024-12-13 🌟...
[凯圣王]——热身理论+实操 1 热身理论 照顾我们的体温与代谢 肌筋膜 松解与拉伸 可以帮助我们获得更好的泵感提高活动度!肌筋膜紧张〔肌肉骨骼功能障碍〕导致肌肉张力增加及肌肉疼挛。这是身体一种防止疼痛和进一步创伤的保护机制。肌肉内的痉挛会导致功能障碍和创伤部位的肌肉软组织内产生结节状结构。这些结也被称为...
健身理论与指导名词解释①健身是指运用各种体育手段,结合自然力和卫生措施,以发展身体,增进健康,增强体质和愉悦身心为目的的身体活动过程。②运动防护是运动损伤的预防,急救,处置与康复训练的总称③直观法是指在健身练习过程中,运用身体各个感觉器官在大脑皮质建立其练习的表象,获得初步的感性认识,是学习者把练习动作和...
本文将深入浅出地介绍肌肥大训练法，力量训练法，耐力训练法等健身理论，以及如何根据这些理论制定训练计划。健体Jeremy Buendia1. 训练理论1.1 肌肥大训练法肌肥大训练法主要目标是增加肌肉的体积。一般来说，这种类型的训练需要使用中等重量的哑铃或杠铃，每组动作的重复次数在8-12次，每个肌肉群每周需要训练2-3次。
肩肱节律（Scapulohumeral Rhythm）肩肱节律是指手臂外展时伴有肩胛骨旋转的节律性变化。简单点说，就是当手臂外展180°时，肱骨和肩胛骨以2：1的比例移动，即肱骨外展120°（由盂肱关节完成），肩胛骨上回旋60°（由肩锁关节、胸锁关节和肩胸关节共同完成）。当然，这些数字只是理论上的，因为手臂负重时通常会...
⑦传统体育健身项目是指在中华民族历史上有一个或多个民族传承下来的,以身体练习为基本手段,以增强体质,丰富文化生活为目的,具有浓厚民族文化色彩和特征的体育活动项目的总称 ⑧分解法是指在健身指导过程中,指导者为了降低学习技术动作的难点,人为的把某项技术动作按照技术动作构成环节分为若干个技术单元进行练习的练习...
健身运动的解剖学基础 一、肌肉组织的分类 肌肉组织的分类:肌肉组织一般分为三类:骨骼肌(434块)、平滑肌(血管壁、气管内、消化道内 等)和心肌;人体肌肉大约分布着600多块肌肉; 男子肌肉占身体体积的42%--47%女子占30%--35%。 分析人体运动时,常常提到的肌肉约75对。 W 1 二、肌肉收缩(肌肉收缩和肌丝滑行...