🔹《施瓦辛格健身全书》:健身界的圣经,涵盖所有你想了解的健身知识。虽然页面黑白,内容严肃,但适合各个阶段的健身爱好者。🔹《硬派健身》:内容清晰,适合健身小白。公主号同名,观感较好,是健身入门的好选择。🔹《健身量化》:强调“健身先健脑”的理念,通俗易懂,实践性高。适合小白,树立正确观念,辟谣误区,彩色内页...
“三分练七分吃”,学会了营养学就学会了养生学。这本书专业性较强,初学者可以买类似的健身食谱类。总之,训练强度越大,营养要越丰富,特别是女性,饿出来的苗条身材只会消耗你的气血,加速你的衰老速度。健身是一辈子的事情,不要让它成为你的负担和压力。学会专业的健身和饮食,让我们健康舒服地一直年轻下去吧!😜...
弗兰强调，健身者在肌肉训练过程中必须得到充足的放松和休息。每次训练结束后，身体都需要进行自我修复。过度训练只会适得其反，不但影响睡眠、降低免疫力、损害身体健康，还会使健身者对肌肉训练产生心理抗拒，从而中断训练。(实习编译：杜亦璞 审稿：赵怡蓁)
一、正确姿势，塑造完美体态的基石 正确的姿势是健身过程中不可忽视的一环。在健身过程中，错误的姿势不仅会影响锻炼效果，还可能导致身体受伤。因此，新手在健身之初，就要学会如何保持正确的姿势。例如，在举重时，要确保腰背挺直，避免弓背或过度挺胸；在跑步时，要保持头部正直，避免左右晃动。只有掌握了正确的姿势...
几乎每个健身动作都有分主动肌肉,及附助肌肉,例如做拉背动作时,背肌是主动肌肉,二头肌是附助肌肉,若果背肌的感觉比二头肌少就要检讨一下。 4. 注意蛋白质保充 每天吸收1克相对1磅身体重量的蛋白质,即如果您是150磅,每天则建议吸引150克蛋白质。 5. 每部分肌肉每周最少锻炼一次 根据大部分肌肉的恢复时间为24...
大学健身必读10本书籍推荐 刚上大学时,我渴望自学健身知识,但网上信息繁杂且不系统。经过一番摸索,我断断续续地阅读了一些书籍,总结了以下几本对我帮助最大的书籍,分享给大家:1⃣️ 《中国营养科学全书》 2⃣️ 《高级运动营养学》 3⃣️ 《食品营养学》 4⃣️ 《功能解剖》...
健身不仅是为了身材,更是为了健康和科学。作为一个从零开始的健身新手,我深知知识的重要性。以下是我推荐的几本适合初学者的健身书籍,帮助你在健身道路上快速进步!✨《肌肉训练完全图解》 ☀️适合人群:健身房新手。 🔥内容:这本书以图文结合的方式,详细解释了健身房器械训练,非常适合想要去健身房但不知道如...
运动场或健身房完成各种动作，无不需要肌肉间紧密配合，而肌肉的作用型态总括可以分为三种，向心收缩，离心收缩，等长收缩。这篇文章我们会针对肌肉作用型态、Ⅰ型Ⅱ型差异、和为何肌肥大需要增加离心解段时间进行解说。1.肌肉三种作用型态 向心收缩Concentric action肌肉收缩力量大于外在负荷的阻抗力量时。例如：进行手臂...
七、总结与结论 在运动过程中，我们要保持长远的视角，注重身材的长期保持和健康维护。减脂不应只关注一次运动的结果，而是要着眼于整个健身之路。最后，感谢读者们的支持，并呼吁大家持续关注和学习。通过以上内容，我们重新探讨了空腹有氧训练的科学性、实际效果以及注意事项。这篇文章旨在提供客观的信息，帮助读者更好...
深蹲和硬拉都是高强度的力量训练动作，哪个更累主要取决于多个因素，包括个人体能、训练经验、动作执行的标准程度以及训练时的重量等。以下是对深蹲和硬拉在疲劳感上的对比分析：一、动作特点和涉及的肌肉群 深蹲-动作特点：深蹲是一个下肢主导的动作，主要锻炼大腿前侧的股四头肌、臀大肌以及核心肌群等。深蹲时，...